減肥的床上運動方法

　　睡前運動健身可以很好的幫我們達到減肥效果還可以養生。今天，小編為你帶來了。

　　減肥的床上運動技巧

　　一、腰腹減肥運動

　　1、身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。

　　2、在右腿上覆蓋一毯子，增加壓力。

　　3、保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。

　　4、恢復起始姿勢，放鬆。

　　每組12次，做兩組;然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。

　　二、小腰運動

　　1、臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於床沿上。

　　2、將雙手置於腦後，藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。

　　每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。

　　三、獠牙式收腰動作

　　1、用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。

　　2、向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。

　　每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。

　　四、大腿整頓動作

　　1、左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

　　2、儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。

　　每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　床上可以做的減肥動作

　　A、大肚腩消失姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上，重複4～5次。

　　功效：主要鍛鍊下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

　　B、塑造渾圓美臀姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

　　功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛鍊效果。

　　C、消滅樹幹腿姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋儘量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛鍊效果。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

　　功效：鍛鍊大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛鍊雙臂。

　　D、糾正蘿蔔腿姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋儘量用力往裡壓。保持5秒鐘以上，重複45次。

　　功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回覆修長筆直。

　　E、促進全身血液迴圈姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

　　功效：改善全身淋巴迴圈，促進血液流通。

　　F、解決下半身浮腫姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

　　功效：幫助下半身消除浮腫。

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