如何減肥瘦大腿

　　呢?要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　減肥瘦大腿的方法

　　頭朝上平躺在地墊上，腳掌著地並彎曲膝蓋，兩手置於腦後撐住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微轉動頭部偏向右側。

　　接著上一個姿勢，將雙腿慢慢向上抬起，右腿呈彎曲狀，注意保持右大腿和地板垂直，保持動作二十秒，注意在動作中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　頭朝下平躺在地墊上，用手臂力量，慢慢將上半身撐起，注意保持背部挺直，雙腳併攏伸直，保持動作二十秒左右。

　　頭朝上平躺在地墊上，將雙腿合攏，向右邊彎曲膝蓋，頭部儘量向左邊偏，開啟並伸直雙手，注意抬高臀部，保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

　　平坐在地墊上，彎曲雙腿膝蓋，並將左腿置於右大腿之上，兩手向後伸直撐著地面，背部微微後傾，保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低。

　　背挺直平坐在地墊上，將左腿彎曲，腳掌緊貼在右大腿內側，而右腿儘量伸直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

　　頭朝上平躺在地墊上，彎曲左腿膝蓋，右腿伸直抬離地板，兩手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量抬高，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

　　保持背部挺直站著，然後彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步，左腿儘量向後面伸直，注意小腿肚要緊貼地面，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，兩手扶在右膝蓋上，肩膀向後開啟。

　　背挺直平站著，彎曲膝蓋慢慢向上抬起右腿，繃直大腿部分，兩手自然叉在腰部，肩膀向後開啟，注意收緊小腹，腿部一定要撐緊撐直，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

　　中醫瘦大腿的方法

　　1. 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

　　陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除溼。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

　　位置：它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

　　方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

　　2. 血海穴——按壓為雙大腿通氣血

　　當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

　　位置：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

　　方法：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦!當時鍾轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧!

　　3. 太白穴——互踩消除大腿疲勞

　　每日在外奔波，雙腿經常處在疲勞狀態，大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。

　　位置：當一隻腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。

　　方法：準備午餐前，經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。

　　4、敲膽經瘦腿法

　　黃帝內經：凡十一髒者，膽為先也.也就是說只要膽汁分泌的量足，我們吃進的食物吸收的就好，吸收的好，造血的材料就足，這時人就健康，可見膽在人體的重要性。

　　敲膽經瘦腿法

　　方法：如圖，每天在大腿外側的四個穴位點***環跳、風市、中瀆、膝陽關***敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點力，要感覺力度能透進去，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。敲膽經的目的主要在於刺激膽。敲膽經直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至兩個月就會感覺褲管變大了。

　　目的：這個運動，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。

　　適合人群：典型的梨形，肉全堆在大腿、膝蓋MM;貪吃，喜歡吃甜食但是超級懶運動，跑一百米都喘氣的MM;上身瘦下身胖，運動減肥怕胸變小MM;總之就是大腿脂肪和水分比較多的人。

　　不適合人群：肝火過旺、愛長痘痘的人

　　效果：驅除人體內的寒氣，是促進膽汁分泌排毒，補充血氣的，緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月，大腿就能瘦2-3CM，同時臀部也會見瘦。

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