蛙泳換氣技巧有哪些

　　游泳姿勢有很多種，其中最基本、最簡單的就是蛙泳了。要想學會蛙泳，首先需要學會蛙泳換氣技巧，這能讓我們在水中比較自然，更加放鬆。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　蛙泳換氣技巧

　　1、水中悶氣

　　想要學會游泳，就要能悶氣，首先就是放鬆自己，不要太過緊張，然後手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用。

　　下水後請學員睜開眼睛，不要用力憋氣。

　　2、水中吐氣

　　練習水中吐氣的時候要自己控制住量，不要大口大口的換氣，然後手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口***鼻***吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續***容易嗆到***的漸歇吐氣。

　　以口吸氣適用腹部的力。

　　3、韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似。

　　在水中用口***鼻***吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

　　4、蛙泳的換氣，主要在於手部的動作

　　在所有的游泳姿勢裡蛙泳的技術動作比較簡單，也是最容易學的一種，基本上只要掌握技巧都能學會。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

　　參加游泳運動我們要注意什麼

　　三忌

　　忌空腹游泳

　　空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

　　忌飽腹游泳

　　剛吃完東西，胃部血液比較集中，如果這時候去游泳、那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。

　　忌劇烈運動後游泳

　　劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

　　兩宜

　　宜選擇體積小、易消化和能量高的食物

　　在游泳前1~1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平。保持良好狀態。

　　宜做好準備活動再游泳

　　水溫比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。
 

猜你喜歡：

1.游泳怎麼吐氣 游泳吐氣方法

2.學游泳怎麼學憋氣和換氣

3.游泳基礎知識 游泳的技巧

4.初學游泳有什麼技巧