女性腹部減肥方法小妙招

　　如何瘦腹一直是人們的難題，很多人肯定都覺得一輩子都跟小肚腩牽扯不清了，那麼真的擺脫不掉嗎?今天小編給大家分享肚子減肥的方法，要你知道原來瘦腹可以這麼簡單。

　　女性腹部減肥的小妙招

　　1、全麥食物可以幫你減肚子

　　全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅乾、全麥麵包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素，不僅營養價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。

　　2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　不飽和脂肪在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，並且不需要嚴格控制卡路里，就能夠輕輕鬆鬆達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。

　　3、多吃流食

　　想減肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食後肚子鼓脹，並能幫助清除腸道中的廢物，促進排便。

　　4、多吃蔬果、蜂蜜

　　生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克，蜂蜜就在50克左右。

　　5、少喝含糖飲料

　　攝入大量的糖分會讓身體變成酸性，不僅面板和精神會變差，就連代謝迴圈也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品，吃多了不僅容易發胖，還會成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

　　6、冰涼食物要少吃

　　經常吃冰涼食物會讓身體誤認為處於寒冷的狀態，為了保護身體，防禦機制就會開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

　　女性腹部的運動方法

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

　　2、負重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。

　　3、背部伸展

　　雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

　　4、屈腿收腹

　　這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　5、側臥提跨

　　側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

　　6、深蹲+腹部扭轉

　　雙腿開啟與肩同寬，雙手拿著啞鈴***裝滿水的礦泉水瓶***，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

　　7、V字支撐

　　雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。