飲食瘦身最健康的減肥方法

　　飲食瘦身是很多減肥人士嚮往的減肥方式。下面由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：南瓜湯

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：

　　1、南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊;

　　2、將南瓜用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿;

　　3、將打好的濃漿放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

　　功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　：沙拉

　　1、西葫蘆番茄雞蛋沙拉

　　材料：西葫蘆、聖女果、雞蛋、沙拉汁

　　做法：

　　1、西葫蘆切成小塊，在沸水中焯1分鐘左右，撈出瀝乾水分。

　　2、聖女果對半切開，煮熟的雞蛋切片。淋上沙拉汁***焙煎芝麻口味?，也可以用其他醬汁來拌，美乃滋、千島醬、油醋汁等都可以。用老乾媽大概也會挺好。

　　2、清爽排毒菌類蔬菜沙拉

　　材料：西蘭花少許，香椿苗少許，口菇2個，胡蘿蔔少許***切片***，橄欖油1小勺，雞精1捏，，糖1捏，醋1小勺，鹽少許，黑胡椒少許。

　　做法：

　　1、蘭花放入開水鍋內焯一下，放入涼水並瀝乾。

　　2、苗洗淨並瀝乾水分。

　　3、蘿蔔切片，口菇切片。

　　3、汁的材料混合在一起拌均勻。

　　4、到吃的時候淋在瀝乾水分的蔬菜上面。

　　3、牛油果上菜沙拉

　　材料：牛油果1個，生菜適量，西紅柿1個。

　　做法：

　　1、牛油果去皮，去核，切月牙形片。

　　2、生菜洗乾淨，用手撕小塊。

　　3、西紅柿切月牙形片，三種材料放入盤中備用。

　　4、調料汁：去一個小碗，加入橄欖油，糖、鹽、胡椒、白醋，攪拌均勻後倒在食材上即可。如家中沒有橄欖油可用香油代替。

　　：高纖玉米助消脂

　　一、鮮榨玉米汁

　　做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸後加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網過濾一下即可。

　　二、低卡金蛋優格

　　材料：雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調味料：原味優格10公克、鹽適量、白胡椒少許。

　　做法：

　　1、雞蛋水煮至熟後撈起放涼，去殼切對半擺盤。

　　2、將甜玉米粒、玉米醬與所有調味料一起拌勻後淋在作法1的蛋上，最後再撒上荷蘭芹碎即可。

　　三、玉米田園雜蔬

　　材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

　　做法：

　　1、煮熟的老玉米粒剝下來備用

　　2、山藥去皮切小丁略焯水備用

　　3、胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁

　　4、鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。