如何瘦大腿內側贅肉

　　很多美眉的煩惱都來源於自己的大腿，大腿太粗內側贅肉太多且難以減掉等等。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿內側贅肉的方法

　　瘦大腿內側贅肉的方法1.槓鈴側蹲弓步屈膝

　　槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。

　　左手持一個5-10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

　　左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

　　迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。

　　同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。

　　瘦大腿內側贅肉的方法2.雙臂側舉深蹲

　　完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

　　收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

　　完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　瘦大腿內側贅肉的方法3.普拉提側抬腿

　　這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視訊，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

　　因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。

　　雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

　　瘦大腿內側贅肉的方法4.滑翔機側弓步

　　這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。

　　你需要一個像theValslide這樣的光碟，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。

　　身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

　　將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

　　完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

　　可以幫助瘦腿的食物

　　1、大豆

　　大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　2.杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的纖維，還有強力的抗氧化劑———維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

　　3、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。

　　4、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。

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