瑜伽怎樣減肥有哪些練習方法

　　相信大家對瑜伽這門運動都不陌生，瑜伽具有瘦身塑形、靜心凝神的作用，那麼瑜伽怎樣減肥?以下是小編給你整理瑜伽的減肥方法。

　　瑜伽的減肥方法

　　1、椅子扭轉式

　　這個瑜伽動作不但通過運用全身肌肉促進新陳代謝,同時扭轉的姿勢有助於喚醒內臟器官和消化系統。

　　做法:兩腿併攏站立,慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉你的脊柱,使你的右肘抵住左膝蓋外側。儘量將你的胸部抬起,保持姿勢30-45秒,然後向另一側重複。

　　2、蝗蟲式

　　蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉,同時開啟你的胸部和拉長你的脊柱。跟所有的背部彎曲動作一樣,它能增強你的力量並提升代謝力。

　　做法:俯臥在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側,手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性,頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然後放鬆全身在地上,將頭側向一邊。重複3次。

　　3、弓式

　　像蝗蟲式一樣,弓式也是背部彎曲,有助於提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。同時弓式能伸展你的身體,加強你的背部肌肉。

　　做法:面朝下躺在地上,將雙手放在身側,掌心朝上。彎曲你的膝蓋,知道雙手抓住腳踝***不要抓腳掌***。保持兩腿分開與髖同寬,將腳後跟抬起離開身體,拉丁胸部離開地面。注意做動作時肩胛骨向下***不要聳肩***,保持姿勢30-45秒,然後鬆開,把頭側向一邊放鬆全身,重複2次以上。

　　4、鷹式

　　除了能加強腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鷹式還能促進身體迴圈,幫助消化。

　　做法:站立姿勢,將膝蓋略微彎曲下降。抬起你的左腿並繞過你的右大腿,將左小腿腳踝抵住右小腿肚。將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分鐘,放鬆,甩動四肢,並換邊重複。

　　瑜伽減肥的注意事項

　　1、堅持、堅持、還是堅持

　　就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天。

　　2、關注力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式***如圖***、伸展側角式和半月式。

　　3、關注力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式***如圖***、伸展側角式和半月式。

　　4、集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽***Iyengar***到比克拉姆瑜伽***Bikram***,從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。

　　瑜伽瘦身的效果

　　1、效果好

　　瑜伽瘦身減肥效果還是有的,一個長期缺乏運動的人,在做減肥運動前,如果能先適合做瑜伽,這樣就會解除生活和工作上的疲勞,也能減輕精神的緊張,通過瑜伽讓自己的身體靈活起來,再配合以,器械型的運動,這樣減肥效果是非常快的。

　　2、塑身形

　　很多做過瑜伽的人讓人感覺氣質非常好,無論走一行,一抬足,都給人以非常優雅的感覺。其實人們肥胖有很多是日常生活中不好的生活習慣和動作所形成的,練過瑜伽的人往往挺胸抬頭,這樣自然就舒服,提臀,保持這樣的動作,人也不知不覺的會減肥的。另外在做瑜伽的時候,配合著有效的呼吸,使氧氣充足,這些氧氣能夠及時地輸送到各個器官裡面,讓我們器官更加健康的執行,讓人們擺脫亞健康的狀態,整個人也就充滿了活力。