中年男性養生保健小常識有哪些

　　養生保健不管對任何人來說都是很重要的事情，特別是針對一些特定的人群來說就更是如此了。比如對中年男性來說從表面上看，中年人年富力強，精力充沛。其實，從生理變化和內臟器官的功能來看。中年已經進入由盛轉衰的轉折時期。下面小編給你整理了中年男性養生保健小常識，一起來了解吧!

　　中年男性養生保健小常識：

　　1、建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節奏，保證充足的睡眠，學會在繁忙緊張之中求得休息和調整，勞逸結合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內容豐富多彩。不吸菸酗酒。養成良好的衛生習慣。

　　2、保證合理的營養需求合理的飲食營養是維持中年人健康的物質基礎，良好的飲食習慣有利於預防心腦血管病和癌症。飲食內容要多樣化，以獲得營養素的平衡。每天要有足夠的蛋白質攝入。適當增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等，同時也不要忽視維生素的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養豐富的食物。飯量要根據體力消耗情況適當控制;少吃鹽和含膽固醇高的食物，甜食也要適當控制。

　　3、情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發因索，對中年健康有明顯影響，因此要學會情緒的自我控制和轉移。正確對待已發生的心理衝突，培養穩定而樂觀的情緒，尋找事業上的精神支柱，要改變急躁、好強、易衝動的性格。

　　4、正確對待疾病人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的瞭解，掌握一定的疾病防治知識。發現身體不適或有異常表現時，應及時到醫院檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發現、早治療的時機。有條件的還應堅持定期的健康檢查。

　　中年男性該如何養生保健?

　　1、防生活無規律

　　工作忙，家務應忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙裡偷閒，認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活，一方面鍛鍊了思維與應變能力，另一方面保護了身體，防患於未然，何樂而不為?

　　2、防暴飲暴食

　　據B超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預後良好的小病，釀成難治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，免為老年健康種隱患。

　　3、防焦慮

　　中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜複雜的人際關係之中，每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人的焦慮意識。適當的焦慮可催人奮進，是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　4、防有病不求醫

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不捨得花時間去看醫生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治，注意休息、飲食均可痊癒。近幾年來，發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

　　有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。