懷孕吃什麼最有營養

　　懷孕後媽媽要補充充足的營養才能滿足寶寶的發育需要。孕期的營養需求是非常大的。那麼懷孕後吃什麼最有營養呢?下面是有小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　之營養元素

　　對於蛋白質缺乏的孕婦，應當多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類等含有豐富蛋白質的食物。而若是孕婦體內維生素含量不足，則要選擇多吃些水果和蔬菜，動物肝臟和雞蛋中的維生素含量也是不容小覷的。至於鈣質、磷元素、鉀元素的補充，就可以通過牛奶、骨頭湯、海帶等食物中去攝取。飲食均衡是很重要的，單一地依靠某一種食物是絕對不可能有效改善孕婦營養的狀況，也不可能解決孕婦營養不良的問題。在食物搭配上一定要均衡，並且長期堅持食用。

　　之粥類

　　用香菇熬粥，簡單地用小米和香菇一起放入鍋中熬煮，相信這個一定難不倒媽媽們。如果媽媽喜歡吃，一日三餐都以此代替單純的白米飯也未嘗不可。不過吃完了香菇粥，千萬不要再進食杏仁了，否則後果不堪設想。

　　之湯類

　　湯類，可以選擇白蘿蔔燉煮豬大排，當豬大排燉煮到肉和骨脫離就可以了。同樣的，吃過這款湯，就一定不要再進食參類食物了。

　　之水果

　　果大雜燴。香蕉、葡萄、檸檬除了即食之外，還能和牛奶放在一起，製成奶昔，相信這對於不愛吃水果的媽媽們來說一定是極大的誘惑。

　　之藥物選擇

　　其實，絕大多的孕婦吃什麼比較有營養的問題經過食補之後，媽媽們的身體狀況都會有很大的改善，但對於一些營養不良到一定的程度，甚至威脅到健康的媽媽們來說，食補的方法也許會見效不明顯或見效太慢，此時媽媽們也可以在醫生的指導下進行藥物選擇，來解決較為嚴重的營養不良的問題。

　　在中藥方面，見效較快又安全的方法就是吃黃鱔，用雞內金同時蒸煮，效果會更好。用紅薯葉搭配雞內金也是有一定療效的。其次還有山楂煮紅糖，這個方法的食材獲取較容易，媽媽們都可以嘗試一下。除此之外，用鵝不食草燉豬肉或是金不換草燉豆腐也是不錯的，不過在材料的獲取上可就要費一番功夫了。

　　至於西藥方面，對於孕婦吃什麼比較有營養的問題，除了食補維生素或是服用維生素補充劑之外，還可以選擇少量地進行靜脈輸血。媽媽們不要在家進行，而應當到醫院，遵行醫囑，在醫生的指導下看是否有需要進行。

　　懷孕補充最佳營養的三原則

　　1，補充蛋白質和熱能

　　準備懷孕的女性應該保證充足的蛋白質供給，夫妻雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60克，保證受精卵的正常發育。要維持熱能的充足供給，女性最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給機體的消耗。

　　此外，脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。因此，孕前要保證脂肪的供給，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

　　2，補充維生素和礦物質

　　維生素是人體生長最基本的要素，它是維持人體正常生理功能所必需的一類化合物，也是需要量很大的一類物質。適量的維生素能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，如果女性缺乏維生素，其受孕概率就會降低。

　　因此，女性在受孕前，一定注意補充各類維生素，補充的時間以孕前2～3個月為宜。然而，過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。富含維生素的食物有綠色蔬菜、動物肝、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果類。

　　鈣質、鐵、鋅等礦物質元素對骨骼構成、血液製造、提高智力等都有很大的作用，而且可以維持體內代謝的平衡。因此，在懷孕前最好可以適當補充一些礦物質，以提高寶寶的生長髮育水平。同樣，這些礦物質最好也是通過食物來補充。

　　含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠色蔬菜等;含鐵的食物有豬肝、豬血、牛肉、雞蛋、大豆、海藻類、芝麻醬、黑木耳、香菇、綠色蔬菜等;含鋅比較高的食物有豆類、小米、蘿蔔、大白菜、牡蠣、牛肉、羊排、子雞、鱘魚、茶葉等。

　　3，補充葉酸

　　葉酸這個名詞很多女性都不陌生，因為很多女性尤其是準備懷孕的女性，往往會從各種渠道聽到懷孕要補充葉酸的訊息。的確，多食葉酸可以治療和防止妊娠期巨幼細胞貧血、嬰兒營養性鉅細胞貧血等症，而且葉酸有抗貧血效能，還有利於提高胎兒的智力。

　　懷孕期間補充營養的注意事項

　　碘——無需刻意補碘

　　碘廣泛的存在於人們生活的環境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退症和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由於在我國的食用鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。

　　鈣——正常飲食無需補鈣

　　準媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過於緊張。準媽媽體內的鈣庫這時候也會給胎兒補充。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯***400-500ml***基本可滿足需求。有時，孕期出現的抽筋也並非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導致抽筋。如果盲目補鈣導致過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現寶寶出生後沒有囟門，或囟門閉合過早。

　　葉酸——並非越多越好

　　葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸並非補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。