懶人該怎樣瘦腿_最快的方法

　　懶惰是減肥的剋星!那麼，對於懶人來說，往往有哪些瘦腿方法呢?接下來，小編就和大家分享懶人瘦腿的最快方法，希望對大家有幫助!

　　懶人瘦腿的最快方法一

　　Step 1 交叉擺腿，恢復肌肉平衡

　　1、雙腿張開站立，兩腳之間距離與肩同寬的步幅，上身挺直，收腹挺胸，與大腿、小腿連成一個平面，兩臂開啟高舉，手掌也張開，掌心向正前方，令全身形成一個大大的“X”字形。2、全身重心往右腳移動，左腿擺向右腿前，在大腿處互相交叉，注意腳掌上翹繃緊，兩臂從上往下襬，在腰腹前交叉下臂，手掌轉向自己一方。　3、再次開啟兩臂，往上高舉，手指分別指向左右兩側的斜上方，手掌向前。將前擺的左腿往左側划動，腳掌始終保持上翹繃緊。4、身體微微前傾，將左腿往後擺，在大腿處與右腿交叉，腳趾著地踮起，兩臂再一次擺下，在胸前交叉，左右各做10次。

　　Step 2 椅上擺腿，促進燃脂

　　1、兩腿微微張開，屈膝淺坐於椅子上，上身挺直，腰腹收緊，兩臂伸直，扶在兩側的椅子邊上，面朝前方。2、腰腹前收並彎下，令上身向前蜷縮，手臂向兩側屈肘，頭低下，同時緩慢呼氣，兩腳在腳腕處交叉，保持5秒。3、保持上身的姿勢，膝蓋慢慢繃直，小腿上抬並伸直，與大腿連成直線，兩腳保持交叉的姿勢5秒。

　　Step 3 交叉踢腿，提升肌力

　　1、兩腿張開至與肩同寬地站立，兩臂開啟並斜上高舉，手掌向前，腰腹收緊，全身以“X”字形站立。2、左腿向外屈膝，帶動大腿平抬起與骨盆同高，腳往右側踢起，高度與右膝同高，同時擺下右手，用手指觸碰左腳內側的腳踝。　3、再次舉起右臂，恢復最初的姿勢，左臂向後擺下，同時將左腳向後踢起，膝蓋向斜下彎曲，用左手觸碰腳掌的外側。

　　懶人瘦腿的最快方法二

　　一，勝利v型腿

　　首先仰躺在地面上，並將雙手放在骨盆位置。接著雙腿向上抬起，使其垂直於地面，同時繃直腳尖。保持上半身姿勢不動，再將雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，再保持這個姿勢數秒不動，最後回到併攏姿勢。

　　這個動作不但能夠運動大腿內側最難瘦的贅肉，同時還能鍛鍊腹肌。通常做幾次就會流汗，可能比較累，但一定要堅持。每次至少要做20下，以後可以慢慢增加次數，以提升效果。

　　二，弓箭步

　　首先站直身體，雙腳張開與肩同寬，然後舉起雙手，再單膝跪立，左右腳各做十五次，每次要堅持這個姿勢十秒不動。這個弓箭步可以加強大腿前側肌力，同時延伸大腿後側肌肉線條，不管是大腿還是小腿，整個腿部的線條都會變得很完美。

　　三，踢腿

　　先仰臥在床上，然後往上踢腿，注意，向後踢的速度最好不要太快，儘量延伸到自己的極限，然後再停頓五秒時間，最後恢復原來姿勢，建議每次至少做十五次。這個動作不但能運動到大腿後側的肌肉，還可以夠讓臀部更加結實，挺翹。

　　四，側抬腿

　　這是一個非常簡單的瘦腿動作，只是在做的時候臀部要向內收，儘量讓整個身體成一直線，而上下襬動的幅度也不用大，動作要慢和輕。

　　四，半蹲擺腿

　　這個運動姿勢就和蹲馬步差不多，做的時候你會感覺大腿前側非常酸，此時可以加上微幅的內外側擺動，以運動大腿內外側的肌肉，持續做五次，每次堅持一分鐘。

　　五，空踩自行車

　　這個運動的方法也很簡單，就是先平躺在床上，雙手至於身體兩側，然後利用腰部的力量把臀部撐起，雙腿在空中踏步，就和踩自行車一樣。

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