如何保持老人心理健康

　　人到了老年,除了身體各項機能下降外,不少老人的心理也會出現一些問題,只有擁有健康的心理才能保持身體的健康。那麼老人如何保持心理健康呢?下面由小編為大家介紹如何保持老人心理健，希望能幫到你。

　　老化情緒是老年人對各種事物變化的一種特殊的精神神經反應，這種反應因人而異，表現複雜多變，嚴重干擾和損害老年人的生理功能、防病能力，影響神經、免疫、內分泌及其他各系統的功能，從而加速衰老和老年性疾病的發生和發展。影響老年人心理健康的因素大致有三個方面。

　　1.衰老和疾病：人到60歲以後，會引起一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受，並且帶來一些身體不適和痛苦。尤其是高齡老人，甚至擔心“死亡將至”而胡亂求醫用藥。在衰老的基礎上若再加上疾病，有些老年人就會產生憂愁、煩惱、恐懼心理。

　　2.精神創傷：老人退休後，會面臨各種無法迴避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康每況愈下等。精神創傷對老年人的生活質量、健康水平和疾病的療效有重要的影響，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔，久而久之必將有損健康。

　　3.環境變化：最多見的是周圍環境的突然變化，以及社會和家庭人際關係的影響，老年人對此往往不易適應，從而加速了衰老過程。

　　俗話說老小老小，越老越小。老人真像這句話所說，變得像小孩一樣任性、固執、暴怒和健忘，這樣在心理醫生眼裡就可能成為一個心理疾病患者。那麼，怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態呢?

　　第一，心明豁達，知足常樂。在長期的醫療實踐中發現，長壽老人往往都能做到胸懷開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，感到自己生活很充實、滿足。

　　第二，面對現實，走出誤區。作為老年人本身，應端正心態，接受現實，不論遇到什麼困難，一定要對生活抱一種現實的積極態度，自己關心自己，寬慰自己，設法保持心理平衡。老年人應積極而適量地參加一些社會活動，培養廣泛的興趣愛好***如書法、音樂、戲劇、繪畫、養花、集郵等***。人老了，空閒時間多了，老年人可藉此多學一些東西，培養多種興趣和愛好，以陶冶情操，處理好各方面的人際關係***包括家庭成員、親朋好友等***，做到與眾同樂，喜當“頑童”。

　　第三，結交知音***包括青少年朋友、異性朋友***，經常談心。老年人難免會遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣洩鬱悶，互相安慰，交流懷古，有助於心情舒暢，對保持心理平衡起到重要的作用。

　　老年人身體活動與心理健康

　　2017年6月23日

　　身體活動作為認知老化的保護性因素，受到越來越多的關注。身體活動可以通過增加心肺功能來改善老年人的認知功能，如認知加工速度，記憶力，執行功能，基礎感知功能。身體活動的概念比較寬泛，包括休閒身體活動，家務勞動，職業身體活動等。休閒身體活動主要是指個體在休閒時間出於個人興趣或者為了滿足自身需要進行的活動，既包括正式的身體鍛鍊，也包括散步，跳舞，園藝等非正式身體活動;家務勞動主要是指老年人在家務勞動中進行的身體活動;職業身體活動主要指個體在工作時間內進行的活動，對老年人職業身體活動主要是指退休以後仍然繼續工作的老年人在工作中進行的行走，站立等身體活動。不同的身體活動對認知改善的效果是不同的。

　　工具使用簡易智力狀態檢查mmse，包括定向力，執行功能，注意和計算，回憶，語言。日常生活活動能力量表adl，包括軀體生活自理量表psms，工具性日常生活活動能力量表iadl，軀體生活自理量表psms包括，上廁所，吃飯，穿衣，修飾，走路，洗澡等，工具性日常生活活動能力量表iadl，包括，打電話，購物，做飯，做家務，洗衣服，使用交通工具，吃藥，經濟自理等。老年人身體活動量表pase，包括休閒身體活動，家務勞動，職業身體活動。休閒身體活動包括：坐式活動，戶外散步，輕度運動，中度運動，費力運動，增強肌肉耐力的運動。家務勞動包括：輕鬆家務，費力家務，修理房屋，清理草坪，戶外園藝。職業身體活動包括：照顧其他人，參加響應站著或者走路的工作。重複性成套神經心理狀態測驗rbans，包括評定注意，語言能力，空間結構，即刻記憶，延遲記憶。

　　結果顯示，老年人身體活動量表pase為27%，大部分老年人每天有相當的一部分時間處在靜態活動***坐式活動***，顯示老年人的身體量比較小，整體上趨於靜態。休閒身體活動中，外出散步是老年人從事最多的身體活動，其次是家務勞動，包括輕鬆家務，費力家務，職業身體活動很少。77%的老年人從不參與散步以外的其他休閒身體活動，說明老年人休閒身體活動型別比較單一。

　　隨著年齡增長，老年人身體活動有減少，高年齡老年人進行的家務勞動，職業身體活動和整體身體活動比年輕老年人有減少，與高齡老年人身體機能下降，比較少得到伴侶以共同進行身體活動有關。高齡老人的記憶力，包括即刻記憶，延遲記憶能力有下降，執行功能，加工速度有下降。

　　老年人職業身體活動和受教育年限，記憶力，語言功能，整體認知功能有關。教育年限可能對高齡老人的認知功能沒有影響，但是隨著年齡增長，受教育年限的保護性作用在逐漸下降。低齡老年人老化程度比較低，記憶損害主要是延遲記憶的損失，這個時候進行職業身體活動有助於延遲記憶能力的保持。隨著年齡增長，加工速度，編碼能力下降，高齡老人，尤其是70歲以上的，可能出現語言能力下降，職業身體活動可能有助於語言能力的保持。