產後腰痠背痛如何調養

　　產後腰痠是許多新媽媽遇到的情況，新媽媽需要注意腰部的保健。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　產後腰痠背疼怎麼辦

　　1、運動保健

　　最適合孕婦的運動就是散步,散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳,但是游泳時一定注意自我保護,注意衛生。

　　孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是繫帶子的鞋,以免帶子鬆開絆倒自己。

　　2、按摩腰部

　　孕婦腰背痛不能進行腰部的理療、鍼灸,也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30～50次,致使區域性產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部,向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適為度。

　　3、飲食調理

　　在飲食方面,一般情況下,媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈,使體內血液迴圈通暢,自然不會腰痠背痛了。而補血的食物也是不錯的選擇,能為媽媽們補充生產時耗損的能量,只要身體整體健康起來了,那麼腰痠背痛這樣的小毛病也會隨煙消雲散的。

　　及時補鈣,哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中,因此鈣的損耗量很大。許多產婦懷孕時每日定時補鈣,但寶寶出生後就疏於這方面的保健,需要引起?注意。平時多喝牛奶,多吃含鈣量高的食物,如豆腐皮、蝦皮、各類豆製品等。

　　產後腰痠背痛的原因

　　不是說媽媽做了什麼苦力活才會導致腰痛,可能在日常的小細節中,媽媽們沒有注意到正確的姿勢,也會導致腰背問題哦。下面的動作可能是導致你腰痠背痛的原因:

　　1、在床上給寶寶換尿片。媽媽們在床上給寶寶換尿片,是最累腰的。大多數媽媽會選擇在床上或者沙發上進行這個工作,但因為高度不合適,常會使腰部處於勞累的狀態。所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺,寶寶換尿布的工作臺會使用上千次,直到他長大為止。因此,換尿布的工作臺需要正確的高度,要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。

　　2、抱孩子。抱孩子是個體力活,如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背,媽媽在攜帶寶寶的時候,最好選擇背袋來背寶寶,然後把寶寶放在胸前。而不是用一隻手來支撐其臀部,這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

　　產後如何做好養生保健

　　1、餵奶的時候不能長時間保持一個姿勢,要換著邊餵奶,挪挪屁股,也不要躺著喂很長時間。

　　剛生完,腰部有點疼也可能是正常現象,如果疼痛難以忍受時間很長,建議去拍個片子看看是不是脊椎的問題,如果脊椎沒問題,大夫可能會說過段時間自然就好了的。

　　2、月子最好不要洗澡,用熱水擦擦身體就好。如果她覺得腰疼還怕冷的話,就用熱水袋敷一下,睡覺腰部護上充電“暖寶”。平時注意腰部保暖。穿衣服別露腰。如果得上了“產後風溼”還得吃除風溼的藥,很麻煩。

　　3、產後要適當運動。月子裡不要老躺著,對血液迴圈不好,出了月子,可以適當運動也有助於儘快恢復健康。