練習太極拳的常見錯誤

　　太極拳是我國體育文化遺產之一，是經過實踐證明的一種符合生理和體育原理的健身運動。下面是小編為大家整理的關於歡迎閱讀!

　　練習太極拳三個常見錯誤

　　第一是急於學多的動作

　　造成動作規格練的不紮實，不到位，你動作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關鍵在開始學習時不要急於學動作的數量，要求質量，而且始終僅僅抓住規格這個要點，貫穿於練拳的全過程。

　　第二是練拳時心不靜

　　太極拳是身心並練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養時有話叫“偷得浮生半日閒”，我們在練拳時要偷得半小時閒，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區別於其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。

　　第三是常見錯誤是，套路不連貫

　　每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連線，轉折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。

　　老年人練習太極拳的注意事項

　　一、練拳前要做好必要的預備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。

　　接著可結合散步做一些隨意的預備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，預備操拳。

　　二、練拳時要用意而不用力

　　太極拳講究的是用人的意識來支配動作的完成，長期練習對精神和肌肉都有很好的鍛鍊作用，但是中老年在練習太極拳的時候做好選擇在環境比較安靜的情況下進行練習，保持良好的心態，完全的放鬆精神。

　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛鍊效果。

　　三、練拳時儘可能做到柔、緩、鬆、輕相結合

　　由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要把握好這個要領。

　　太極拳對人體的作用

　　一、 太極拳對神經系統的影響

　　練太極拳的要求心靜用意，以意導體，用意識來支配動作，使思想高度入靜，從而提高自我意識控制神經系統的能力。

　　太極拳運動強調緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產生祛病強身良性反饋資訊的傳遞，能修復病灶，糾正惡性迴圈，抑制病情發展，有利於病體的恢復和休養。

　　太極拳還特別重視脊髓神經的放鬆和鍛鍊，要求脊椎上領下沉，節節鬆開又虛虛對準，結合拳勢變化，分別作蠶爬似蠕動，蛇行似的擺動，擰繩似的扭動，磨盤似的轉動，引動內氣穿脊貼背地執行，產生獨特的舒適愉悅感。

　　如白鶴亮翅，在鬆靜中抬手，在抬手中鬆靜亮掌……。通過太極拳鍛鍊，可以消除大腦神經的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進神經系統和內分泌系統的平衡，使一些慢性病逐漸康復，是一項預防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。

　　二、太極拳對呼吸系統的影響

　　太極拳重意不重力，在練習上以養氣為主，與調息有關，要用動作去影響呼吸，使呼吸也成為一個運動，方能在完整的運動中得到更高的健身效果。

　　拳勢呼吸有增強呼吸機能，擴大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，採用的是深長的複式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實，提高呼吸機能的永續性，改善肺的通氣功能。

　　舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通，有利於血脈迴圈。根據醫學原理，增強呼吸是醒腦的手段之一，對腦萎縮有治療效果。