女孩子練瑜伽動作的視訊

General 更新 2024年11月12日

  活力瑜伽是由阿斯湯嘎瑜伽傳入美國後,在體式順序、難易程度、適應人群上進行革新後產生的新哈達瑜伽流派。下面小編和大家一起學習。

  教程  辦公室瑜伽的招式

  巴拉瓦伽扭轉式

  以手杖式坐立墊子,彎曲膝蓋,右腳碰到左臀,左腳踝放右足弓上,膝蓋併攏。兩塊磚分別放在右臀後方與右膝旁,雙手抓緊磚,吸氣上提脊椎胸腔,呼氣向右後方扭轉,眼睛看向右肩後方。

  禁忌

  心臟病、頭痛感冒、腹瀉不練。

  功效

  治療膝部、頸椎、腳跟、髖、肩膀痛關節炎。

  山式

  首先站在瑜伽墊子上,注意要保持兩雙腳併攏的狀態。之後當然是控制呼吸了,在吸氣時提升你的腿部,注意脊柱部位同樣需要上提,然後肩部要向下開啟。現在呼氣,將你的腹部向內收,然後放鬆臀部,是尾椎向內卷。保持頭部平正的狀態,注意收起下巴,伸展頸部。此動作中應保持重心位於腳跟中心處。

  功效

  這是能夠矯正身體姿勢的動作練習。在這個動作中需要保持身體的正直,能夠幫助我們矯正彎曲的脊椎,對於腿部形狀的糾正也有著很好的效果。同時這個動作還可以幫助到我們的臀部和腰部肌肉。
 

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