瑜伽入門應注意什麼事項

　　瑜伽是一項比較慢的運動。大家知道瑜伽入門應注意哪些事項嗎?下面小編就來告訴你瑜伽入門應注意的要點，歡迎閱讀。

　　瑜伽入門應注意的事項

　　一：不可跳健美操熱身

　　很多人都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處於興奮狀態，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態。

　　二：始終讓呼吸貫穿整個身體

　　對於很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。只有呼吸和體式共同修煉，才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法。

　　三：不要過分追求完美

　　瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結果，如果勉強拉扯自己的韌帶，就很容易導致拉傷或關節疼痛。只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態下完成的，就可以達到和規範動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進行調整。

　　四：練瑜伽時要空腹

　　練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹狀態。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時後才能練習。另外，在練完瑜伽之後，也要等半個小時才能吃東西。

　　五：練習之後一定要做放鬆功

　　放鬆功是瑜伽的壓軸戲，是瑜伽最精華的部分。若只練體式，不練放鬆功，那麼每次的練習效果只能收到30%，所以，每次練完瑜伽之後，一定要做幾分鐘的放鬆功，讓全身的肌肉和關節都能得到徹底休息。

　　六：持之以恆才有效

　　給自己定一個練習計劃表，定期、定量練習，讓練瑜伽成為固定的生活習慣，就像刷牙一樣，哪天不練就渾身不舒服。

　　練瑜伽的好處

　　1、修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

　　3、改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;

　　瑜伽入門的誤區

　　1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　2、瑜伽就是拉伸

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

　　3、瑜伽只適合於女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

　　4、自己在家練習省錢省時間

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。