太極的技術特點

　　太極拳的特點是陰陽變化，在整套拳法練習中，要求身體立身中正，身體保持不偏不倚，全身自由舒展。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　技術特點1、虛靈頂勁豎項

　　經絡學說有以頭為百脈之宗的說法。練習太極拳時要求頭頂百會穴輕輕上提，好似頭頂上有繩索懸著，從而感覺有虛靈頂勁之意，也稱頂頭懸。

　　虛靈頂勁可使頭部自然垂直，有利於練拳時的控制平衡和中樞神經對器官機能的調節等。

　　練習中要保持虛靈頂勁姿勢不鬆和不僵硬，勁項要端正豎起，做到自然放鬆，保持立身中正，達到頭正、頂平。

　　做到虛靈頂勁，才能精神飽滿、意會貫注，保持練習時的動作沉穩和紮實。

　　技術特點2、沉肩墜肘坐腕

　　肢的三大關節為肩關節、肘關節和腕關節。練習太極拳時在鬆肩的前提下要求沉肩墜肘，沉肩墜肘有利於軀幹的含胸拔背，同時會有身體重心下沉的內勁感覺。沉肩墜肘動作要保持腋下的迴旋餘地，不要把臂緊貼胸部或體側，還要有微向前合抱的感覺。

　　坐腕***塌腕***是腕關節向手背一側自然屈起，無論在定勢動作和運轉動作中都須注意坐腕要求。坐腕對各類手法的勁力都有積極作用，如腕部鬆懈則前臂無力。掌握自然伸展的舒指與坐腕相配合，既有動作形象美感，又有臂部的勁力體現。

　　練習太極拳對現代人具有陶冶情操的作用，練習太極拳能幫助人們緩解精神壓力，保持愉悅的心情。

　　技術特點3、含胸拔背實腹

　　含胸是胸廓略向內微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈飽滿的感覺。太極拳的含胸拔背是一種身體基本姿勢要求，不是隨動作變化而變動的。

　　它既能使胸腔上下徑拉長，橫膈肌有更大向下舒展餘地，有利於腹式呼吸的深長，又能有助於身體重心的下沉。拔背是當胸向內微含時，背部肌肉往下鬆沉，兩肩中間脊背鼓起上提，同時略向後上方拉起，使背部肌肉產生一定張力和彈性。

　　太極拳入門須知的要領

　　一、學會入靜

　　所謂入靜，就是使練拳者從現實生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調心、調氣、調息。

　　所謂調心，就是使浮躁的心情平靜下來;調氣，則使急促的氣息變得順暢，有節律;調息是使自己身體的姿態達到練拳的要求，即兩腿並立，頭部百會頂天，兩眼平視，下頦回收，頸項豎直，含胸拔背，沉肩墜肘，鬆腰鬆胯，兩腿似直非直。

　　即看似直立，但不僵硬。思想上要排除雜念，全身放鬆，意守丹田。做到這些，練拳才能全神貫注。心神穩定，方能顯收神形合一之效果。

　　二、夯實下盤

　　太極拳入門，首先要練就下盤的穩固，要有落地生根的力量，推不動，拉不搖。只有下盤穩定了，練拳時才能腿腳沉穩，上身靈活，動作敏捷。要使下盤穩定，腿腳的力量是基礎。

　　增強腿腳力量最有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時練雙腿的力量。要求上身中正，兩膝順腳尖方向而彎曲，兩腳保持平行，但膝不能超出腳尖，而是在腳尖與踝關節之間變化，襠要撐圓。

　　練“馬步樁”必須循序漸進。根據體能的增強逐步加大力度，大小腿之間的夾角逐步變小，身形逐步下降，一次站樁的時間逐步加長。“虛步樁”是練單腿的力量，左右腿交換著練。

　　要求一腿著地，另一腿的腳後跟輕觸地或微離地。著力的腳後跟應與身體脊椎末端的長強穴垂直相對並屈膝。前腿即虛腿，膝微屈，前腳與後腳的橫向距離保持在10釐米左右。其他與“馬步樁”一樣。

　　以上是練太極拳紮根築基的功夫。練此功夫，必須具有堅韌不拔的毅力，吃得苦，耐得勞，堅持下去，一定能取得好成果。

　　三、正確掌握身、眼、手、法、步

　　身眼手法步是太極拳入門最基本的元素，指的是拳勢中的身形與身法，眼神與眼法，手形與手法，步形與步法。

　　太極拳入門的身形要求立身中正。即身形隨時保持頭頂百會穴、腰脊命門穴以及會陰穴在一條直線上。即使個別動作要求前傾***誠如“海底針”***，這三個穴位的連線仍是直線。

　　楊式太極拳中的“中正安舒”，吳式太極拳中的“斜中寓正”，都是同一道理。身法為以腰為軸帶動四肢，上肢動作以腰帶臂，以臂帶肘，以肘帶手;下肢動作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。

　　眼神是太極拳演練者的精神體觀。習練太極拳要做到神形兼備，即通過動作展現出太極拳的氣勢和神韻，要求眼神與肢體動作協調配合，從而體現精神與氣質。

　　因此，太極拳入門行拳中才會有“手眼相隨”和“眼到手到”的要求。如果在演練中不注意眼法，動作就無生機;如果運用得當，就會充分展現所練太極拳的精神內涵，且富有表現力。

　　眼法主要有兩種，一為“注視”，一為“隨視”。“注視”多用於定式或瞬間停頓時，是指眼神平視前方，力達專注，展現出內在的精神面貌。

　　“隨視”是指眼神隨手或身體某處或器械的某一部位運轉，直到動作完成轉為定式。“隨視”運用於動勢之中，即“勢動神隨，手到眼到”。

　　太極拳入門手形有三種，即掌、拳、鉤。掌分俯掌、仰掌和立掌，而立掌又分正立掌，側立掌和橫立掌，均為瓦楞形。拳分平拳和鑽拳。

　　手法變化很多，除太極十三式中的八法，即掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠外，衝拳、搬拳和栽捶經常用到。而鉤手一般在拿與捏的動作中使用。

　　步形有弓、馬、虛、僕、叉、歇、丁和獨立步等等。要正確掌握步形，每種步形都應站粧習練。其步法有進步、退步、跟步、撤步、擺步、碾步、扣步與開步等等。

　　太極拳入門的步法完全是以旋腰展胯來帶動的。要求邁步如貓行，其過程是腰帶胯，胯帶大腿，大腿帶小腿，小腿帶腳，輕提起，再向前輕放腳，重心從後腳逐步轉移至前腳，行進如履薄冰。不要犯提起蹬腳，落步打夯，虛實不分，出現雙滯的大忌。

　　總之，只要用心學，認真練，努力不懈，就可以正確掌握太極拳的身、眼、手、法、步，為下一步的學習奠定基礎。

　　四、練好單式

　　太極拳入門的套路是由多個不同或相同的單式組成的。姿勢正確、動作規範的單式，是學練好相關套路的重要基礎。

　　單式是身、眼、手、法、步按武術攻防要求組合而成的，其中包含著動與定二式。動式是一個單式從動作開始到結束之間的動作轉換過程，而定式則是結束瞬間所處的姿勢。

　　以“攬雀尾”為例，動作開始時的手法為掤式，中間經過捋擠式的有機轉換，最後定式為按式;而步法則以虛步、弓步相配合，最後定式為弓步;身法則是以平行移動加旋腰轉臂配合手法來完成整個動作的。

　　太極拳入門學練單式要弄清其中的拳理拳法，如“攬雀尾”式中的捋法為什麼要向自身的左側或右側執行?掤勁向上不能丟，擠勁平行，而按勁向下以及它們之間的攻防關係，都需要在單式的學練過程中來加以解決。

　　學練單式，動作一定要到位，一舉手、一投足，都要遵循“無過無不及”的原則。既不要過分，也不能不到位。

　　習練單式是學練太極拳人門的關鍵，要認真細緻地準確掌握好每一招每一式，套路的學練定將水到渠成。

　　五、太極拳套路的串組

　　有了單式的基礎，將其有效地組合即成套路。組合的原則是，前一式的終結就是後一式的開始。式式如此，連綿不斷，直至結束。

　　整套演練要氣息順達通暢，動作圓潤連貫，自始至終，勢如行雲流水，連綿不斷，鬆柔自然，一氣呵成。

　　太極拳入門學習一定要遵循心靜體鬆，貫穿於始終;意念專一，意動勢隨;連貫圓活，周身協調，表現太極拳的神韻，展現太極拳的功夫;虛實分明，充分體現太極拳的陰陽互換，不斷變化的過程。做到呼吸深長，均勻通順，力求神形兼備。

　　習練太極拳，原則上要求天天練，冬練三九，夏練二伏，終年不輟，拳練一生，終身受益。