怎樣腹部減肥最快最有效

　　腹部是脂肪容易堆積的地方，突起的小肚子讓女性煩惱不已。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　腹部減肥最快的方法

　　1、扭腰法

　　是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上,腰痠的很,小腹肉肉多的很?沒關係,來扭扭腰,讓你的小腹瘦一下。扭來扭去,既能放鬆自己,還能瘦腹,是不是心中竊喜?沒錯,這種扭腰法已經得到數位減肥達人的認可。不過,在扭腰的同時,要保持其他部位的靜止,這樣才能起到效果。

　　2、鼓氣憋氣法

　　這是一種呼吸調節的方法,也是之一。首先吸氣,讓腹部鼓起來,然後抿住嘴巴,把腹部的氣推到口腔當中,記住千萬不要漏氣,這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊,進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

　　3、堅持按摩

　　按摩是之一,既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的,不能一天兩天、三天四天之後就放棄,那樣沒什麼效果。吃完飯之後,無論是站著還是臥著,都可以按摩,十五分鐘即可,既省事又簡單。另外,在按摩的時候,減肥達人還會特意做一些小運動,雖然看起來很多餘,但是減肥效果會更好,所以,童鞋們,不要大意的上吧。

　　4、減肥加鞏固

　　得到容易,但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之後立馬就放鬆自己,導致反彈,對此,減肥達人的做法如下:

　　4.1、用熱毛巾熱敷腹部數分鐘,然後用摩素抹在腹部,雙手按摩十分鐘左右,等到摩素被全部吸收之後再進行下一步。

　　4.2、平臥,用手推動自己腹部的肉肉進行運動,有條件的也可以跳肚皮舞,效果一樣。

　　4.3、按摩耳穴,對耳穴進行按摩,能夠調節人體的生理功能,對女性月經紊亂、內分泌失調以及食慾亢進有很好的解決效果。

　　減肥的注意事項

　　1、睡眠充足

　　正確的飲食和規律地鍛鍊可以幫你避免壓力和中央肥胖,達到這種效果的條件只有一個,就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高,同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。

　　2、空腹喝水

　　便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,而一起床補充水分確實有消除便祕的效果,對縮小腰圍有很大的作用。另外,平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關鍵呢!

　　3、喝綠茶

　　綠茶不僅有益於你的面板,預防癌症,對於減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12周的實驗中,每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

　　4、新鮮果蔬

　　新鮮的水果、白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便祕而引起的腹部過大。研究表明,每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過快,否則會導致消化不良的後果。

　　5、低脂酸奶

　　多喝酸奶能促進清腸排便,所以,對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物,能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦!

　　容易令人發胖的食物

　　1、發酵類食品

　　發酵類的食品雖然不會在體內轉化成糖份,但這類食物在胃裡容易造成飽腹感,而且還會有催眠的效果,讓人吃了就想睡覺,這可是非常可怕的,想一想,吃飽就睡之後會怎樣呢?脂肪可是在不停地飆升啊!

　　2、油炸食品

　　油炸的食品相信大家都知道是減肥的大忌,但很多MM還是無法拒絕這些食品的誘惑,油炸食品帶來的可不是脂肪而已,其中還含有大量非常可怕的反式脂肪,吃了後你就等著脂肪走上門吧!

　　3、精製的碳水化合物

　　很多面包或餅乾都是由碳水化合物精製而成的,其中的碳水化合物含量非常的驚人,而這些碳水化合物進入腸道後,將會變成糖被吸收掉,而且無論使用什麼方法都無法代謝掉,最後就直接變成脂肪了。

　　4、酒精

　　雞尾灑會越喝越上癮,而且雞尾酒還是減壓的好方法,但對於想要減肥的人來說,雞尾酒等酒精類都是一大禁忌,喝了可是會阻礙你的減肥之路哦!而且常喝酒精類,可是會令皺紋提早出現在你臉上哦!

　　5、酸奶

　　酸奶也容易令人發胖?不是說酸奶有助於減肥嗎?現在的酸奶可是含糖量極高的,糖分可是瘦身的頭號公敵哦!我們想要減肥,不得不遠離酸奶。