工作壓力大要怎麼自我調節

　　如今工作是很多人面臨的一大問題，而工作壓力又是人們面臨的另一大問題。那麼對於工作壓力大如何自我調節呢?下面就由小編為你介紹下。

　　工作壓力大的自我調節

　　1、工作中的自我調節方式

　　1.1、更有效地組織你的工作,可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。

　　1.2、建立良好的辦公室關係，與同事建立有益的、愉快的合作的關係;與老闆建立有效的、支援性的關係,理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題,瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。

　　1.3、及時總結,妥善計劃，對所有的出色工作都記錄在案。一是總結經驗,二是為自己尋找自信.為將要進行的工作,制定一些短期計劃。

　　2、生活中的自我調節方式

　　2.1、不要給自己無謂的壓力,減少你所關注的瑣事數量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。

　　2.2、享受個人空間,不要總是想著工作,努力在每天都安排一段時間處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。

　　3、其它的自我效調節方式

　　3.1、推移時間遺忘法,時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　3.2、音樂與生理保健法,各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　3.3、順其自然自我解脫法,學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

　　3.4、自信自主激勵法,即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。

　　工作壓力大預防措施

　　1、瞭解壓力的原因雖然壓力是無形的但是壓力是有原因的,只要找到壓力的來源,那麼對壓力的預防就會有針對性了。如果找不到壓力的根源,或者職場中壓力存在在多個方面,那麼不要慌不要害怕,學會一步一步的去解決。

　　2、學會分散壓力職場中的壓力有大有小,和個人能力有著密切的關係,我們可以試著在職場中分散自己的壓力,可以找關係好的同事幫助,可以分攤給小組人員,如果你自己一個承擔不僅壓力大而且會有更多的這樣的事情堆給你,一次解決了次次都可以解決麼?要知道人的能力是有限的。

　　3、不要把工作當成一切我們要認識到生活中不全是工作,也有其他的生活,有朋友、有家人,多點時間陪陪家人,和朋友一起娛樂,都可以預防職場壓力。

　　4、暫時將壓力拋開在自己覺得非常壓抑時,不要在繼續工作了,可以找個時間去旅遊放鬆自己,可以暫放工作陪伴家人,或者是做一些自己喜歡的事情。

　　工作壓力太大導致的結果

　　1、壓力與身體健康的關係,工作壓力對人們的身體健康有很大的危害作用,這種危害作用表現在下述兩個方面。一是工作壓力經常使人感到身體不適。長期承受工作壓力的人容易患以下疾病:心血管系統疾病、呼吸系統疾病、神經系統疾病、惡性腫瘤等。二是工作壓力還能成為大病的誘發因素,使病情加重。一些研究結果表明,承受較高壓力的管理人員患心臟病的可能性是正常人的兩倍,遭受心臟病第二次打擊的可能性是常人的五倍,得致命心臟病的可能性是承受較低壓力的管理人員的兩倍

　　2、壓力與心理健康的關係壓力不但對身體健康有重大的影響,對個人心理健康的作用也很明顯。一是焦慮感。工作壓力對人們心理的最主要影響是增加了人的焦慮感。二是沮喪感。壓力也增加沮喪情緒。當人們的正當需要得不到滿足或行為受到妨礙時,情緒就受到了傷害。根據這種傷害的程度不同,人們情緒上的反應也不同。嚴重的甚至會導致一些精神性障礙的出現。