懷孕初期要吃什麼好

　　懷孕初期，準媽媽在飲食原則要有多樣化，多吃營養高，易消化吸收的食物，對自身和胎兒的需求是非常有利的。下面是有小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　1、吃些酸性食物

　　在懷孕初期選擇既有酸味又營養豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適症狀，也可增進食慾，加強營養，有利於胎兒的生長，一舉多得。

　　2、大米、白麵等含糖食物

　　孕婦對脂肪消耗量並不多，不要吃過多脂肪，吃些大米，白麵等食物防止肥胖，增加負擔;平時要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等長纖維菜類，有助於防止便祕。

　　3、豆類食物

　　豆類這裡所說的豆類主要是指大豆和大豆製品。大豆的營養價值很高一具有健腦作用。大豆製品營養也很豐富.且易消化吸收。懷孕初期的準媽媽適當多吃些大豆製品，可補充多種人體必需的營養素，對己對胎兒都有益。

　　4、多吃粗糧，少食精製的米、面

　　懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。

　　5、多吃穀類、花生等

　　因為多吃穀類、花生中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等，對懷孕初期的準媽媽有很大的幫助。

　　6、每天可加食1—2個雞蛋

　　雞蛋被稱為“理想的營養庫”，含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素，對補償自身和胎兒都有幫助。

　　7、補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等

　　此時懷孕吃初期，補充微量元素是非常必要的，在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　8、多食新鮮的瓜果蔬菜

　　蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎麼補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　懷孕初期飲食原則

　　1、選擇以清淡可口能促進食慾的食物。 孕婦營養食譜要富含葉酸、蛋白質、維生素和礦物質，可以選擇多吃萵苣、菠菜、蝦皮、海帶、豆製品、雞蛋、魚類、豬瘦肉等食物。多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，還要迎合孕媽的喜好才行。

　　2、選擇容易消化的食物。 大多數懷孕女性在早期都會出現強烈的孕吐反應，而現在容易消化的食物，可以減少嘔吐，所以可以選擇如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等食物。

　　3、選擇天然新鮮的食物 儘量減少人工甜味以及佐料，選用新鮮天然綠色食品。避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的食品，如各種醃製食品含致胚胎畸變的亞硝胺，應避免食用，當然也要逐漸遠離咖啡因***每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%***、汽水，停止飲酒。

　　4、補充葉酸 胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形，所以要多吃綠色蔬菜，同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅銅、碘及維生素A、維生素D等。