更年期有哪些相關保健常識

　　更年期對於所有女性來說,都是一個特殊的生理時期。那麼?接下來小編為你分享一下更年期的保健常識內容，一起來看看吧!

　　更年期的保健常識

　　1、合理調整營養

　　更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。

　　2、多進行戶外活動

　　室外空氣較好,儘量做腳著地的活動,這樣可以預防骨質疏鬆。

　　3、保證充足睡眠

　　最好有6～8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。

　　4、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。

　　5、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。

　　更年期的食療方法

　　1、百合棗仁湯

　　材料與做法:需準備鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中,加入適量清水,用大火煮滾後轉小火煎煮,再放入百合直到煮熟即可去渣食用。

　　適用範圍:可滋陰降火,養心安神,適用烘熱汗出、心悸失眠等體內有虛火的女性。

　　2、枸杞瘦肉絲

　　材料與做法:需準備枸杞子30克、瘦肉100克、竹筍30克、醬油酌量、植物油適量。把瘦肉、竹筍洗淨、切成絲備用;在炒鍋中倒入植物油,再放瘦肉、竹筍、枸杞爆炒至熟,最後灑點醬油即可食用。

　　適用範圍:可滋補肝腎,適用烘熱汗出、煩躁易怒或憂鬱健忘等肝腎陰虛的女性。

　　3、小麥紅棗茶

　　材料與做法:需準備浮小麥30克、紅棗6粒、甘草6克、龍眼肉5個。把這些中藥材洗淨後放到鍋中,加入適量的清水,用大火煮滾後轉小火煎煮至熟即可食用。

　　適用範圍:可養心安神,補脾益氣,適用於情緒不定或精神恍惚等心脾氣血不足的女性。

　　4、白果漿茶

　　材料與做法:需準備豆漿2碗、白果5個。把白果洗淨、剁碎、放到鍋中,再倒入豆漿,用小火煎煮至即可食用。

　　適用範圍:可補虛止帶,適用腰痠、白帶多的女性。