便祕吃什麼食物最好

　　便祕是非常普遍的一種症狀,大家也知道,經常久坐就容易患便祕,比如上班族。那麼患上便祕吃什麼好?下面就跟小編來了解一下吧!

　　便祕吃什麼

　　1、富含維生素A及胡蘿蔔素的食物

　　動物肝臟、雞蛋、捲心菜、紅薯、南瓜、胡蘿蔔等。

　　2、富含維生素B族的食物

　　全穀類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動物肝、蔬菜、水果等。

　　3、富含維生素d的食物

　　蛋黃、沙丁魚等。

　　4、富含維生素E的食物

　　全麥製品、小麥胚芽、杏仁等。

　　5、富含鈣的食物

　　蝦米、小魚乾、黃豆製品、牛奶、乳製品等。

　　治療便祕三大要素

　　第一是養成定時排便的習慣。

　　第二是增加遏制便祕的營養素。

　　①充足的蛋白質，給胃腸以動力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質粉;

　　②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果;

　　③還要進食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每週吃一次紅燒肉。

　　④每日保證喝水3000毫升，起床後喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。

　　第三就是要多運動。

　　平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助於糞便鬆軟且排便正常。

　　對於那些不僅經常使用電腦，而且由於工作性質等原因，易出現大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

　　1.補充健腦的食物，增加腦部營養，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等;

　　2.豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳，預防腦疲勞;

　　3.補足鈣質。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞。