更年期女性補鈣的原則

　　每個年齡層的人對於鈣的需求都是不一樣的，那麼更年期補鈣吃什麼呢?什麼食物補鈣呢?更年期女性補鈣有哪些原則?不如跟著小編一起來學習女性補鈣的原則吧!

　　更年期女性補鈣四大原則

　　1、早補優於晚補

　　婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

　　2、注意飲食補鈣

　　人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

　　3、補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣

　　傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

　　4、注意攝入時機

　　牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

　　此外，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

　　更年期女人的補鈣注意事項

　　一、多吃蔬菜有利於骨骼健康

　　不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。

　　二、喝碳酸飲料不利於補鈣

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

　　三、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

　　牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。當然也可以選擇經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶，每天2杯即可滿足鈣質所需。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的更年期補鈣吃什麼的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了更年期女性補鈣原則有哪些，知道了什麼食物補鈣，更年期女性就可以參考文中的方法去適當的補鈣了。