女人養生八大健康準則

　　女人要想保養好，每天需做足一下這八件事情，下面就讓小編來為大家揭曉。

　　早晚各一杯白開水

　　早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。

　　喝水必知

　　a.補充水分——人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

　　早起喝300ml水最好

　　a.防止便祕——清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便祕。

　　b.沖刷腸胃——早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

　　c.清醒大腦——起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

　　d.美容養顏——早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。愛美的女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。

　　血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

　　一片多種維生素複合片

　　在現代女性中，為了減肥而節食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養。因此，每天補充必需的維生素和微量元素，是現代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲，為了延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的。

　　一杯醋

　　女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經是重複多次的保健常識了。

　　空腹一匙陳醋，通便。許多被痤瘡或色斑困擾的女性朋友常常存在不同程度的便祕。現代醫學研究表明，老陳醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類，以及多種不飽和脂肪酸，可促進腸道蠕動，維持腸道內環境的生態菌群平衡，保持大便通暢。如果便祕較重，可每天早晨空腹服一匙老陳醋，再喝上一杯涼開水，服用一週後即可見效。

　　睡前15毫升，減肥。減肥是女性朋友們的永恆話題，醋中含有20多種氨基酸和16種有機酸，可促進糖代謝，降低膽固醇，經常食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，還能促進糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，起到減肥效果。因此，想瘦身的朋友不妨每晚睡前飲用10—15毫升米醋。

　　白醋按摩，祛皺抗衰老。中醫認為，醋具有去淤生新的作用，對於改善面板的血液迴圈，促進面板的新陳代謝具有一定的輔助作用。現代研究表明，醋具有輔助抗氧化、抗衰老、祛除皺紋的作用。晚上洗臉後，可取1勺白醋、3勺水混合，用棉球蘸飽，在臉上有皺紋的地方輕輕塗抹，再以指腹輕輕按摩3—5分鐘，溫水洗淨即可。長期堅持，可幫助消除臉部細小的皺紋。手是女人的第二張臉，手部的護理也絕不能忽視。洗手後，用白醋與水按照3:1的比例混合，均勻地塗抹在手上，保留5分鐘左右，再用清水洗掉。長期堅持，雙手會變得白皙、細嫩。

　　熱醋泡腳，改善睡眠。中醫認為醋能活血散淤，用醋泡腳，能促進機體的血液迴圈、解除疲勞，幫助入睡。因此備受失眠困擾的朋友不妨每晚睡前將2500毫升40℃左右的熱水倒入盆中，加食醋***陳醋、米醋均可***150毫升浸泡雙腳，以改善睡眠。洗澡時在浴缸中加入適量的醋，也能起到很好的消除疲勞、改善睡眠的作用。

　　清洗坐浴，防婦科病。白醋具有殺菌作用，對外陰瘙癢及陰道炎有很好的防治作用，每次可用1000毫升溫開水加白醋10—15毫升，配成濃度1%—1.5%的溶液清洗外陰或坐浴。與其他婦科外用洗液相比較，用白醋洗後外陰溼潤、舒適、無干澀感及異味，尤其對中老年婦女效果更好。

　　需要注意的是，醋不宜大量飲用，特別是患有胃潰瘍、胃酸分泌過多的病人。此外，膚質敏感的朋友也要小心。

　　一袋牛奶

　　這是用來補鈣的，同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

　　根據國內外營養專家多年研究證實，牛奶是我們身邊"最接近完善的食品",每天喝牛奶對人體至少有12個好處：

　　1、牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風風險。

　　2、牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。

　　3、牛奶中酉含氨酸能促進血清素大量增長。

　　4、牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。

　　5、牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生。

　　6、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞。

　　7、牛奶中的鋅能使傷口更快癒合。

　　8、牛奶中的維生素B能提高視力。

　　9、常喝牛奶能預防動脈硬化。

　　10、牛奶含鈣量高，吸收好。

　　11、睡前喝牛奶能幫助睡眠。

　　12、牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。

　　一瓶礦泉水

　　一定要選名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是身體非常需要的。

　　而除了可以喝以外，相對於普通的自來水，礦泉水作為原料的美容效果也更好，甚至有擺脫黑眼圈的功效。

　　一杯茶

　　女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

　　茉莉花茶助生殖

　　玫瑰花茶淡斑美容養顏

　　菊花茶排毒除放射物

　　金銀花茶治嗓子感冒

　　檸檬草茶消脂調理胃腸

　　一個西紅柿或一片維生素C泡騰片

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C製成的泡騰片飲品。

　　VC美白，早就成為美容達人口碑流傳的祕密武器了。因為VC除了可以提高免疫力，更被美譽為"經典的天然美白元素"，很多經典的美白類化妝品中都會新增VC成分。但是怎麼吃才有效果，怎麼吃才能真正美白?

　　1、一天建議分兩次吃：因為VC是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。間隔3-4小時重複補充，可以保證身體中的VC含量，吸收效果會更好。

　　2、早飯或午飯後吃：大家都知道水果"早上吃是金，中午吃是銀"，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會好。

　　3、每天攝取100毫克：VC不能長期過量服用，因為易造成草酸或尿酸結石。但是如果你是從保養角度出發，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會造成所謂的副作用。

　　4、一定要選擇天然的產品：市面的VC產品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，產品名才能叫做"天然維生素C"。天然VC含有維生素P。它能防止VC被氧化而受到破壞，幫助VC更好被人體吸收。而合成VC成本低，一般劑量都比較高，如有些VC泡騰片含有1000毫克VC，一般屬於藥品範疇，不建議長期服用。

　　5、服用週期：美白就像一場戰爭，與黑色素的博弈要持續的子彈供給，否則剛擊退的黑色素會快速振作起來，戰鬥力反而會更強。口服至少3-6個月，效果才會比較明顯，因為經腸胃被人體吸收，循序漸進幫助細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。任何誇大宣傳效果的做法對你的健康都是無益的。

　　一個補水面膜

　　每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，補水面膜可以每天做，然後塗上護膚品，這樣晚間的面板才能得到最科學的修復。

　　作為一種特殊的美容品，面膜可以彌補日常護理的不足：一般保養品如化妝水、精華液和霜等，活性成分的滲透性都比不上敷面膜。面膜雖然敷上時感覺冷冷的，但其實覆蓋的時候，可提高肌膚表面溫度，讓毛孔張開，增強活性成分的吸收，在相對較長的時間內提供肌膚高濃度活性成分，所以護理效果優於一般保養品，可以彌補日常保養的不足。換言之，一樣的精華液，直接塗抹和使用滿浸精華液的面膜，後者的護理效果肯定高過直接塗抹精華液。

　　經常敷面膜，就保養的需求來說，都市女性每天都面臨著空氣汙染、電腦輻射、工作壓力、生活不規律等因素的挑戰，頻繁出現疲倦、黯啞、起屑等面子問題，把面膜當做每天基礎保養的一部分，通過不同面膜的組合：保溼X抗氧化、美白X緊緻、除皺X滋養等，可保證天天都擁有最佳的面容狀態。

　　必吃七大養生食物

　　1、紅米

　　紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。

　　2、紅蘿蔔

　　紅蘿蔔對於女性來說，有以下三大作用：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便祕和青春痘都有很好的治療作用。

　　3、菌類

　　食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。

　　4、番茄

　　據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。

　　5、西蘭花

　　我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

　　6、黃豆

　　黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。

　　7、橙子

　　在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。

　　養生的要命誤區

　　1、忽視常規婦科檢查

　　最新醫學報道發現：近5年，及早發現的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌症初期症狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。

　　2、整天工作，沒有休息

　　長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該儘可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閒雜誌，給好朋友打個電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕鬆的事情。

　　3、健身房裡的馬大哈

　　最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮溼的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。

　　4、呼吸太淺

　　人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管裡含的氧氣水平就低於二氧化碳水平，人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。

　　5、牙線會讓牙縫變寬?

　　這種擔心是多餘的，實際上，由於牙線質地很軟，所以比起牙籤來更不會傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進食完用牙線清潔時，儘量使牙線到達牙縫深處，進入齦溝底，以清潔齦溝區，但注意不要用力過大，以免損傷牙周組織。

　　6、鍛鍊模式一成不變

　　如果多年不改變鍛鍊模式，很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。

　　長此以往，很可能使身體不成比例的發展。而且，從心理上看，時常變換鍛鍊方式不僅使鍛鍊更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。

　　7、長期用冷水刷牙

　　資料表明：人的牙齒最適應35~36.5攝氏度的溫度，如果經常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。

　　8、高跟鞋的美麗錯誤

　　高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關節造成了壓力。研究發現：膝部壓力過大是導致關節炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗。科學證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據統計，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

　　9、經年不變的避孕方式

　　向醫生詢問是否仍適合你現在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現在的身體。

　　10、超負荷的衛生棉條

　　忙碌的你在量少的日子裡也許會忘記體內衛生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導致陰道炎症以及其他婦科疾病。衛生棉條的最長負荷時間是8小時，所以睡前務必要更換新棉條。