秋季補水水果

　　秋季來臨，眼看著身體內的水分越來越少，媽咪們是否已經開始了適合自己的補水計劃?像石榴、葡萄、梨、蘋果都是非常適合秋季食用的水果，它們不僅含有豐富的營養，也能夠幫助媽咪們養出水潤的面板哦!

　　1：石榴

　　石榴的補水功效：石榴的營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有維生素C及B族維生素、有機酸、糖類、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質，具有生津止渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。石榴汁中多酚的含量較高，具有很好的抗衰、防癌作用，能夠為我們的肌膚迅速補充水分。

　　孕媽吃石榴的好處：美國科研人員的一項研究表明，懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發育損傷的機率，並可以有效地改進食慾不振的症狀，減輕孕婦的嘔吐疼痛，增加營養吸收。所以，在乾燥的秋季吃點石榴，可以為媽咪們補水養胎哦!

　　挑選石榴的小妙招：市面上石榴有多種，無論什麼品種，陰面生長的最甜。市面上的石榴按顏色分三種，紅的、黃的和綠的。綠的是沒熟的，紅的是受陽光照射多的，黃色的才是陰面生長的。黃石榴不僅果皮薄、果肉多，而且裡面的籽顆顆紅潤、酸甜多汁。

　　TIPS：雖說石榴營養豐富，但是石榴吃多會上火，媽咪要適量食用。此外，有胃炎、瀉痢、感冒及急性炎症、大便祕結、糖尿病、支氣管炎的媽咪要慎吃石榴。

　　2：葡萄

　　葡萄的補水功效：葡萄不僅富含大量的水和糖類，極易被人體吸收，能夠有效幫助媽咪補水。此外，葡萄還具有促進血液迴圈、保護面板的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對面板的傷害等功能。

　　孕媽吃葡萄的好處：孕媽咪通過吃葡萄可以滋陰補血、強健筋骨、通利小便，還能補充人體所需的葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸以及鉀、鈣、磷、鐵等多種礦物質。另外，葡萄對孕媽們還有安胎之效。另外，孕婦吃葡萄還能有益胎兒大腦發育，改善寶寶偏黑的膚色哦!

　　挑選葡萄的小妙招：新鮮的葡萄表面有一層白色的霜，用手一碰就會掉。此外，新鮮的葡萄果梗硬朗，果梗與果粒之間比較結實，整串上大果粒也比較多。

　　TIPS：在吃葡萄時，媽咪要注意的是吃完葡萄不能馬上喝水或者牛奶。另外，葡萄一定要清洗乾淨，以免農藥的殘留。在清洗葡萄時，媽咪們可以在水中放適量麵粉，將葡萄輕輕在麵粉水中抖動，這樣洗出來的葡萄就會非常乾淨哦!

　　小編課堂：吃葡萄會發胖嗎?相信這個問題一定困擾著很多孕媽咪，實際上，葡萄中含有大量的糖分，雖然說營養豐富，對人體有著非常多的好處，但是含糖量高也的確是不可忽視的問題，含糖量高就意味著熱量高，而食用過多就必然會造成身體發胖。此外，孕媽咪在孕期要提防糖尿病，因此孕婦食用葡萄應適量。

　　3：梨

　　梨的補水功效：梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣乾燥，水分較少，孕媽咪若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

　　孕媽吃梨的好處：梨的營養豐富，不僅可以為孕媽咪補充維生素與鈣質，還能幫助媽咪補血，改善貧血狀況。此外，梨還可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

　　挑選梨的小妙招：挑選梨時，媽咪們首先要選擇花臍處凹進去的“雌梨”，其次要挑選花臍處凹坑深的，這種梨比花臍處凹坑淺的質量要好。

　　TIPS：梨本身性寒涼，食之過多傷陽氣，孕媽咪不宜多吃。小編建議孕媽咪一天最多隻吃一個梨。

　　媽咪健康食譜：冰糖燉梨。秋季來臨，孕媽如果咳嗽有痰，可以吃些冰糖燉梨，這種食療法最安全，對胎兒也沒有不好的影響。但是注意，孕婦一般不適宜川貝之類的藥物，川貝雪梨水可以興奮子宮，收縮宮體，所以燉雪梨加川貝還是要謹慎。

　　4：蘋果

　　蘋果的補水功效：蘋果味甘、性涼，具有生津止渴、清熱除煩、健胃消食、潤肺悅心、澀腸止瀉之功效。蘋果可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助於將鈉排出體外。孕媽咪常吃蘋果，不僅能夠攝取豐富的營養，還能達到補水的功效。

　　孕媽吃蘋果的好處：蘋果富含鋅，有利於母胎保健，促進順產;蘋果甜酸爽口，可增進食慾，促進消化，妊娠嘔吐的孕婦進食蘋果，不僅能補充維生素C等營養素，而且可調節水、鹽及電解質平衡;蘋果含有較多的鉀，鉀可以可以促進體內鈉鹽的排出，對水腫、高血壓患者有較好的療效;最後，便祕是孕期的三大症狀之一，蘋果富含纖維素、有機酸，易促進腸胃蠕動，增加糞便體積，使之鬆軟易排出，可有效的防治便祕。

　　挑選蘋果的小妙招：要挑選甜而脆的蘋果，主要看外觀，要挑選那種外表白點少而且顏色帶粉紅的，不需要特別紅那種，並帶點歪身，這種蘋果吃起來絕對脆而甜;不甜的蘋果外表白點比較多，而且長的比較正，沒有歪扭形狀，而且果色偏紅。

　　TIPS：孕媽咪不要在飯前吃蘋果，以免影響正常的進食及消化。另外，腎炎及糖尿病的孕婦不宜多吃蘋果。

　　水果營養又美味，但是孕媽吃水果切記不能過量，更不能將水果當飯吃，這樣容易攝入過多的糖分而引發妊娠糖尿病。秋季正是水果豐收時節，孕媽要選好吃好水果，健康過秋。