冬季健康養生方法

General 更新 2024年12月23日

  到了冬季,天氣更加的寒冷乾燥,這就要求我們要更加關注冬季的養生工作。那麼,你知道怎麼養生嗎?下面就由小編給你介紹,希望你喜歡。

  冬季怎麼養生

  1、喝"點"水

  冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000~3000毫升。

  2、出"點"汗

  冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。

  3、護"點"腳

  冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液迴圈。

  4、調"點"神

  冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

  5、早"點"睡

  唐代著名醫學家孫思邈說:"冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。"早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記"養藏"。

  冬季養生的三大原則

  多點水

  專家介紹,入冬以來,咽乾口燥、面板瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下,人體每天會蒸發掉約1000毫升水分,來暖氣後,室內乾燥,丟失的水分就更多,長時間處於這樣的環境中,身體自然容易出現上述問題。

  專家建議,冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。因此秋冬季節養生應注意多喝點水,通常每日補水應保持在2000~3000毫升。

  出點汗

  有關專家表示,冬季天氣非常的寒冷,人們更容易變得縮手縮腳,還會盡可能的減少自己的運動量,但是你知道嗎?對於冬季養生來說,適量的運動是必不可少的。只有適當的活動筋骨,出點汗,這樣才能有利於身體的健康。

  小編覺得,鍛鍊身體其實是講究動靜結合的,對於練習瑜伽而言,要以發熱或者是輕微的出汗為好,也可以堅持用熱水泡腳,泡到腳部出汗最好。但是要提醒大家的是,也不能出汗太多,否則容易受涼感冒。

  早點睡

  有關專家介紹,唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。

  因而冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

  冬季養生吃什麼

  一.山藥小排湯

  用料:小排400克,山藥150克,枸杞10克,胡蘿蔔30克,生薑3片,家樂濃湯寶豬骨湯1塊,3碗水***約750毫升***。

  功效:黃豆、山藥和各種肉類都是補鈣的好幫手,黃豆還含有豐富的鐵質,能讓你青春常駐。

  製作要點:1.排骨洗淨,放入沸水中焯去血沫,山藥、胡蘿蔔洗淨去皮,切成滾刀塊。

  2.鍋內倒3碗清水,加入薑片,待水煮開之後,將濃湯寶放進鍋中,攪拌至完全融化。

  3.放入小排、胡蘿蔔、山藥和枸杞,待水沸騰冒氣後扣上蓋子加熱15分鐘即可。

  二.紅棗乳鴿湯

  用料:炙百部12克、紅棗4個、乳鴿1只、生薑2片。

  功效:炙百部性平味甘,有溫潤肺氣、化痰止咳之功,因而此湯有溫潤肺氣、化痰止咳之功。要注意的是,痰熱咳嗽者不適合飲用。

  製作要點:1.炙百部、紅棗洗淨,並將紅棗去核。

  2.乳鴿宰洗淨,去毛爪、髒雜,置沸水稍滾片刻,洗淨。

  3.與生薑放進瓦煲內,加入清水1500毫升***6碗量***,武火煲沸後,改為文火煲2小時,調入適量食鹽和少許生油便可。

  此量可供1~2人用,乳鴿可撈起拌醬油佐餐用。

  三.橄欖雪梨燉瘦肉

  用料:橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。

  功效:清肺熱,利咽生津,清熱解暑,滋陰潤燥。

  製作要點:將瘦肉洗淨,沸水略煮後切塊,雪梨洗淨切片再與洗淨的橄欖、蜜棗放入燉盅內加清水250毫升,隔水燉2小時即可。

  適用人群:咽喉腫痛、聲音嘶啞、煩熱口渴、痰多咳嗽或乾咳無痰等肺胃熱盛者。

  四.銀耳雪梨燉瘦肉

  用料:銀耳3克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。

  功效:養陰潤肺,生津潤腸,降火清心。

  製作要點:將瘦肉洗淨,沸水略煮後切塊,再與洗淨的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉盅內,加水300毫升,隔水燉1小時即可。

  適用人群:咽喉乾涸,肺燥乾咳或痰帶血絲,心煩不寐,大便乾結等。

  五.花旗參燉水鴨

  用料:花旗參5克、水鴨120克、生薑1片。

  功效:益氣養陰,清虛熱,滋陰養胃,補氣利水。

  製作要點:將水鴨去毛剖好切塊略煮,花旗參洗淨切片,加生薑一片,放入燉盅內加水250毫升,隔水燉2小時即可。

  適用人群:氣因兩虛,虛熱內擾,眠差口乾,午後潮熱,盜汗,水腫等症。


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