適合高溫練習的瑜伽招式介紹

　　熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。你們知道適合高溫練習有哪些瑜伽招式嗎?下面小編就來告訴你適合高溫練習的瑜伽動作，歡迎閱讀。

　　適合高溫練習的瑜伽招式

　　一、屈膝坐姿

　　功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液迴圈。

　　注意：坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放鬆肩膀。

　　二、脊柱扭轉

　　功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。

　　三、雲雀式

　　功能：預防下背疼痛，增加髖關節活動範圍。

　　注意：初學者將兩手置於地面即可。

　　四、“鷹式”

　　也叫“鳥王式”，加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。

　　通過對關節施加壓力與放鬆，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能，提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　五、站立頭觸膝式

　　加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制，提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　六、站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。

　　提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　高溫瑜伽的練習事項

　　1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。

　　2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。

　　3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時，正處於胃部消化食物的階段，在高溫環境下，進行運動，會影響身體的血液迴圈。具體症狀為，心跳加速，噁心，頭暈腦脹等。

　　4、在練習過程中，需要補充水分。盡力練習就好，不能強撐，當感覺自己口乾舌燥，大量出汗的時候，請一定要主動補充水分。

　　5、練習結束後，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。

　　6、練習時，如有不適，一定要堅決停止練習，進行通風。如症狀並未減輕，需及時採取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。

　　練瑜伽的功效

　　1、加速新陳代謝

　　練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

　　3、預防疾病

　　對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　4、練瑜伽可雕塑形體

　　瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。

　　5、減壓養心

　　使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。