冬季減肥的習慣和食療方法

　　冬季減肥不妨掌握些技巧，讓你不出門運動也能輕鬆瘦身，減肥瘦身除了要採取正確的減肥方法之外，當然還需要一些生活中的常識哦。以下是小編推薦冬季減肥的習慣知識，歡迎閱讀!

　　冬季減肥的習慣

　　①每天一杯黑咖啡——促進新陳代謝

　　喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。

　　值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

　　②做飲食記錄——有效的自我監督

　　一份良好的生活計劃對於我們控制減肥時期的飲食非常有幫助的。因為一份詳細的計劃能夠幫助我們瞭解子自己每天需要做到什麼，已經完成了什麼，從而能夠幫助我們堅定自己的減肥信心。其次，通過減肥計劃，我們也能夠了解到減肥過程中忽略的小細節並及時調整，從而獲得更好的減肥效果。

　　根據每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物***如：油炸類食物、小甜點、碳酸飲料***。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

　　另外切記，飲食的數量、性質都要詳細記錄。打個比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進肚子。積少成多，一星期下來也就相當可觀。

　　飲食記錄要持之以恆，根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養的攝入，又要控制當天的熱量的攝入。

　　③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力

　　辛辣食物燃燒脂肪的關鍵在於辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號，導致食慾大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率，像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。

　　吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平，能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞解除安裝，一邊阻止脂肪過量堆積。

　　進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

　　④乖乖運動——體重可以靠餓，線條只有靠練

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

　　有氧運動不會增加肌肉，一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

　　⑤少吃高加工食品——避免吃下過多新增劑和代糖

　　高加工食品中會新增許多食物新增劑以調味和製造出吸引人的賣相，但這些新增劑是沒有營養的，有些新增劑還會對人體代謝產生微妙影響，攝入過多，不但會造成肥胖的問題，還會引發一些身體疾病。

　　⑥光溜溜照鏡子——有助保持減肥動力

　　很多女性其實都會覺得很不好意思吧，但是這個減肥方法的確非常的有效。我們可以在洗澡之前使用這個方法，這樣既不會讓你太害羞，又能夠充分實現這個方法的功效。在鏡子照一照，你就能夠發現自己身材上不夠完美的地方，然後就不會吃的太多了。

　　每天就可以通過照鏡子看到自己減肥過程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對性地進行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。

　　⑦專心吃飯——有效控制食慾

　　邊看電視邊吃零食，在聚會時邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發郵件邊吃餅乾，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時吃剩菜等，你會把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，也沒有享受到吃東西的樂趣，此外，因為用了一部分精力在別的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。

　　正常情況下，人體在進餐期間血液會聚集到胃部，以加強對食物的消化與吸收。如果是一邊吃著飯一邊玩，就會使得一部分血液被分配到身體的其他部位，從而減少了胃部的血流量，這樣必然影響各種消化腺體的分泌，還會使得胃的蠕動減慢，妨礙對食物的充分消化過程，必然造成消化機能減弱。

　　因此，就算多忙，也應該擠出吃飯的時間來，細嚼慢嚥，才能讓食物充分被消化，同時有意識地控制自己的食物攝入量，保證各種營養的攝入。

　　冬季減肥的食療方法

　　1、海帶減肥湯

　　材料:帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊、瘦豬肉四兩。

　　做法：

　　1.1、瘦豬肉洗乾淨切片,飛水。

　　1.2、冬瓜連皮切塊,海帶先泡水,將泥、雜質清洗乾淨,切段。

　　1.3、水煮滾後,放入以上所有材料,用大火煮十分鐘後,轉文火煮兩個小時,加入鹽調味料即可飲用。

　　功效:清熱去溼、減肥輕身。

　　2、山楂決明減肥湯

　　材料:瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明***決明子***一兩、糖一茶匙、鹽適量。

　　做法：

　　2.1、瘦豬肉洗淨切片,飛水。

　　2.2、山楂、決明子清洗乾淨。

　　2.3、適量的水煮滾,放入所有材料,大火煮十分轉文火煮一小時半,加糖、鹽調味即可飲用。

　　功效:清肝火、通便祕、減肥、健脾胃。

　　冬天減肥最快的方法

　　第一：有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送養分到身體各個部分，是一種效果十分顯著的減肥方法。慢跑是有氧運動的一種，必須進行20分鐘以上，體內的脂肪才會開始燃燒，達到減肥的功效。此外，游泳、散步也屬於有氧運動。

　　第二：泡澡的最佳時間：泡澡的主要作用是促進身體血液迴圈以及提高基礎代謝率，然而要泡多久、或者休息多久則要依據每個人的身體狀況而定!一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部開啟，清除毛細汙垢，讓身體完全放鬆。然後，再進行身體的區域性運動或按摩。經過10分鐘左右後，讓放鬆的身體離開浴缸。如此反覆地迴圈才可以達到減肥瘦身的效果。

　　第三：拉伸運動也是冬季減肥最快的方法。做拉伸運動的時候，應該選擇合適自己的運動量。一般來說，一個回合堅持7秒鐘左右效果是最好的。通過拉伸運動來減肥切忌半途而廢，否則會適得其反，因此一定要堅持。

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