怎樣減肥最靠譜

　　市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。?小編下面介紹靠譜的減肥方法給大家，希望對各位有效。

　　 白薯豆腐番茄湯

　　這道減肥湯雖然用料簡單，可是味道鮮美，而且能有效去脂。

　　豆腐是高營養、高礦物質的低脂食品，當中含有的蛋白質有利於增加飽脹感，豆腐渣就可解除飢餓感和抑制脂肪生成。白薯能減少皮下脂肪，避免肥胖。番茄當中的茄紅素對瘦身的作用就更不用說了。下面我們一起來看看這道瘦身湯是怎樣弄的吧。

　　材料：白薯、豆腐、番茄、蔥和胡椒等。

　　做法：

　　1.將所有材料洗淨後，白薯切塊，蔥切段。

　　2.把備用的白薯和蔥放進鍋裡，加入適量的清水，用大火煮。

　　3.水開後加入番茄，等水再煮開時轉為文火。

　　4.文火煮20分鐘後加入豆腐，再煮5分鐘熄火調味即可。

　　 涼拌仙人掌

　　仙人掌含有多種對人體有益的物質，如蛋白質、琥珀酸、酒石酸，維生素及糖類等。其中一種叫做丙醇二酸的物質，對脂肪的增長有抑制作用，可以用來減肥。

　　材料：仙人掌、胡蘿蔔、香油、味精、鹽和白糖、

　　做法：

　　1.將仙人掌去刺切絲，加入適量精鹽拌勻。

　　2.十分鐘後加入清水，用來去除粘液。

　　3.去除水分後加入其他材料拌勻即可。

　　 冬瓜燒香菇

　　冬瓜一直以來都是人們喜愛的減肥產品。它利尿祛溼，能夠有效去除水腫，還能加快身體的新陳代謝，最主要的是可以抑制糖類轉化為脂肪。長期食用冬瓜，一定能起到瘦身的作用。

　　材料：冬瓜、香菇、鹽和味精。

　　做法：

　　1.先把香菇放進水裡浸泡半個小時，待完全軟化後洗淨切塊。

　　2.冬瓜去皮切成小方塊備用。

　　3.在鍋里加入油後燒開，倒進冬瓜、香菇和水，用大火燒。

　　4.等水燒開後，再煮15分鐘就可熄火，加入調味料調味即可。

　　 瘦肉山藥炒木耳

　　黑木耳含有豐富的營養，能增強人體的抵抗力，同時也能去除體內的灰塵雜質，有助於消化。而山藥的熱量非常低，給人帶來飽腹感，是一種很好的減肥食物。

　　材料：山藥、黑木耳、瘦肉。

　　做法：

　　1.用清水浸泡木耳，待其泡軟後洗淨，去除根部後，切成小塊。

　　2.把山藥和瘦肉切成片，再往瘦肉中加入少許的澱粉、生抽和酒，拌勻後備用。

　　3.在鍋里加入香油，燒熱後放進肉片炒至熟透，然後盛出備用。

　　4.按照第3步的做法把山藥和木耳煮熟，再把剛才煮好的瘦肉倒進去一起炒。1分鐘過後加入調味料調味即可。

　　 多喝檸檬水排毒

　　為身體補充足夠水分，能夠加速體內新陳代謝，排清體內堆積毒素。而且多喝水能讓你多跑幾趟洗手間，你就不會一整天坐在椅子上不運動啦。建議MM有空就為自己沖泡一杯檸檬水，因為檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進消化吸收，加速脂肪燃燒，讓你輕鬆瘦下來。

　　 外食族這樣吃最瘦

　　外食族MM如果不謹慎選擇，很容易吃進超標熱量，也難怪體重會一路上揚啦。在選擇午餐時，請自動遠離油炸、高糖高脂食物，冰激凌想都別想，青菜沙拉任你吃到飽，用熱量低的魚肉、雞肉代替牛肉、豬肉，這樣你就不用怕越吃越胖了。飯後可吃一個蘋果，不僅可以促進消化，還能為身體提供每日必需的維生素。

　　 搞定凸出小肚子

　　身體平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿內側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，儘量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鐘然後慢慢躺下回到開始姿勢，重複3次即可。

　　這組動作能燃燒腹部脂肪，讓鬆弛凸出的小肚子恢復平坦。

　　 沐浴瘦身法

　　久坐的MM容易血氣不順，下半身水腫。要改善這種現象，最靠譜的方法就是利用沐浴時的熱水讓血液迴圈加快，讓體內堆積廢物隨著汗水一起排出來。如果以棉質的毛巾配以按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩15分鐘，還可以燃燒脂肪，讓身材更纖細哦。