大寒運動注意事項
運動是保持身體健康的最佳方式,但是在大寒節氣大家運動的時候要注意哪些事項呢?下面是小編整理的關於,希望大家喜歡。
1、運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛鍊前最忌諱的飲料。
2、注意護膚
冬季氣溫低,乾燥而且風大,面板表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品,防止面板粗糙、乾裂。
3、運動鍛鍊方法要適宜
冬季寒冷,使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長,體重和體圍也會相應增加。所以,冬季運動要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數。可是,爆發性的無氧運動很容易引起身體不適,甚至造成運動傷害。所以,冬季運動鍛鍊最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
4、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作,而冬天的熱身運動更要做,且要比平常進行的時間稍微長一點,使身體的柔韌性和力量效能慢慢地適應鍛鍊的需要。一般來說,當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足,可以開始運動了。
5、運動後防寒保暖要做好
冬季運動後如果出汗較多,應及時把汗擦乾,換去潮溼的運動服及鞋襪等,同時應在汗溼的頭髮上套一頂乾燥的帽子,防止熱量散失過快。 另外,肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要,可以採取戴手套、戴耳罩等方法。
6、運動後莫立即洗浴
冬季運動後不要立馬洗澡,運動後毛孔張開,此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且,洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。
大寒養生食譜
溫補肉類
狗肉、羊肉、牛肉等肉類,含有高蛋白以及高熱量,可以有效增加禦寒能力。這些食物中不僅僅含有大量的蛋白質,同時還含有碳水化合物及脂肪,因而才具有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。而且,在大寒養生適量的多吃這些食物,還能使陽虛之體代謝加快,內分泌功能增強,從而達到禦寒作用。
堅果
堅果油脂含量較高,含有對人體有益的多不飽和脂肪酸,並富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱,有補腎健腦、強心健體、禦寒的作用,而大寒養生對應的是腎臟,可增強體質。除了幫助身體抵禦寒冷外,它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品,所以冬季進補多吃堅果很有好處。
根莖類食物
大寒養生時節人體之所以會怕冷,主要與體內無機鹽的缺乏有著密切的關係,因此補充無機鹽是冬季禦寒的關鍵。根莖類蔬菜多數含有豐富的無機鹽,比如像藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等,大寒養生這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
核桃
核桃仁含脂肪達40%以上,且主要是不飽和脂肪酸,能降低膽固醇、防治動脈硬化和高血壓。其富含的磷脂是構成人體細胞的重要原料,可增進細胞活性,促進造血功能,增進食慾。此外,它還含有豐富的碳水化合物,產熱量高,可增加機體熱量,大寒養生禦寒保暖。
生薑紅糖水
在民間廣為流傳的一種驅寒暖胃的偏方生薑紅糖水,它還有一個大家都知道的俗稱薑湯,在影視劇中也常常被用來當做禦寒小道具。什麼東西都要趁熱喝,尤其是大寒養生薑湯在熱的時候才能最大化的發揮它的功效。味道甜中帶了一絲辛辣,一口悶喝下,感覺體內的寒氣也隨之消散。
大寒養生起居