新大眾三級健美操比賽視訊

　　有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　健美操的注意事項

　　有些健美操節奏過快，還容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，不僅起不到鍛鍊的作用，還容易產生運動傷害。

　　而且，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害。

　　跳健美操時，初學者、平時很少運動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。

　　隨著鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，但是最高心率不超過150次/分。