白灼菜心有營養的做法

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　　白灼菜心簡介

　　白灼菜心是一道廣東省的漢族傳統名菜，屬粵菜系。此菜品質脆嫩，風味獨特，營養豐富，並有清熱解毒、殺菌、降血脂的功能。主料是廣東菜心，主要烹飪工藝是白灼。菜心富含鈣、鐵、維生素A等多種營養成分，可增強免疫力，預防缺鐵性貧血。

　　白灼菜心的做法一

　　原料：廣東菜心、紅椒1～2個***裝飾用***、蔥。

　　調味料：調和油、蠔油1又1/2大勺、美極鮮味汁1大勺、高湯1/4杯、水澱粉、鹽少量、雞精。

　　1、燒開半鍋水，加少量鹽和油，入菜心焯制1分鐘左右;

　　2、將焯好的菜心整齊碼放在盤中，紅椒和蔥切絲待用;

　　3、鍋內入油燒熱，放入適量蠔油和美極鮮味汁，加入紅椒絲和高湯煮至輕微沸騰，勾放少許水澱粉;

　　4、將紅椒絲和蔥絲碼放在菜心上，將湯汁淋在菜心上即可。

　　白灼菜心的做法二

　　用料：菜心一把、耗油一勺、生抽1-2勺、蒜瓣3-5瓣

　　1、將菜心黃的葉子和老掉的跟去掉。***用手掐一下根部，確認老掉的部分***。然後將菜心洗淨。準備蒜瓣。

　　2、調汁：半碗清水，一勺耗油，一勺半生抽，適量鹽調製湯汁。蒜瓣切成末。

　　3、鍋內放入清水，燒開，焯菜心，先將根部入水，至變色***1-2分鐘左右***然後菜心全部入水，再焯1分鐘左右，撈出，控水，擺盤。

　　4、將鍋中水倒出，開火，熱鍋，直接將耗油湯汁倒入鍋中。燒開，放入蒜末，再燒開，關火。將湯汁淋到擺好的菜心上。

　　做白灼菜心的技巧

　　在焯水的鍋中加入少許鹽和少許油，可以使焯制的清菜更加碧綠。菜心的軟硬度可以自已調節，喜歡吃脆口感的，煮的時間可以稍短，喜歡吃較軟口感的，就煮的時間長些。但菜心入水煮的時間也不宜過長，沸騰即可撈起，煮過久會容易至菜心過老影響口感。或者在灼好後立即放入冰水中浸泡也可使菜的色澤碧綠，而且口感清涼，推薦夏天時採用。

　　1、買來的廣東菜心摘去老根老葉清洗乾淨待用。菜心很容易長菜蟲，在食用前可以用鹽水浸泡10分鐘，即可以去除殘留農藥，又可以讓菜蟲跑出來。

　　2、蒜拍碎，蠔油、半碗清水、生抽與鹽一起兌成蠔油湯汁。白灼菜心的醬汁可根據口味調節變化，可使用芝麻醬或花生醬，也可用甜辣醬等不同風味醬料蘸食。