懷孕期間多吃什麼好

　　懷孕期間，孕媽媽吃得好，不僅是保證自己的營養需求，對胎兒的發育也有重要作用。下面是有小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　一、芝士西蘭花三文魚

　　準備食材：三文魚500克、西蘭花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、鹽1小撮

　　步驟1：在三文魚表面稍微劃幾刀，然後魚身均勻塗抹上一點點鹽。

　　步驟2：西蘭花洗乾淨之後，切成小朵，放入沸水中焯燙5分鐘後，撈起瀝乾水分。

　　步驟3：將瀝乾水分的西蘭花擺在三文魚周圍。

　　步驟4：芝士片鋪在三文魚和西蘭花上面。

　　步驟5：將西蘭花三文魚放入微波爐，用400w叮5分鐘熟後取出。

　　步驟6：最後撒上黑椒粉即可。

　　烹飪小貼士：在給魚肉撒上鹽之前，先用刀在魚肉上面劃幾刀，方便入味。

　　二、香烤秋刀魚

　　準備食材：秋刀魚2小條、鹽1/2茶匙、檸檬汁2茶匙

　　步驟1：將秋刀魚颳去魚鱗，洗乾淨。

　　步驟2：擦乾表面水分，均勻抹上鹽。

　　步驟3：將秋刀魚放入烤箱，用180度將雙面各烤10分鐘。

　　步驟4：將烤好的秋刀魚裝盤。

　　步驟5：淋上檸檬汁。

　　步驟6：擺盤即可食用。

　　烹飪小貼士：秋刀魚腥味重，要把肚皮裡的黑膜去幹淨，煎魚時要等一面煎好後再翻面。

　　三、清蒸鱸魚

　　準備食材：鱸魚1小條、薑絲適量、蔥絲適量、鹽1茶匙、醬油2茶匙、料酒2茶匙

　　步驟1：將鱸魚洗乾淨，用鹽和料酒醃製約5分鐘。

　　步驟2：姜蔥洗乾淨，切成絲備用。

　　步驟3：鱸魚上放薑絲。

　　步驟4：將鱸魚放入蒸鍋中隔水蒸。

　　步驟5：等鱸魚8分熟的時候，淋上醬油繼續蒸。

　　步驟6：鱸魚蒸熟後取出，撒上蔥絲即可。

　　懷孕期間多吃什麼寶寶漂亮

　　1、黑芝麻：

　　黑芝麻中也含有豐富的維生素E等營養元素，有很好的護髮作用，孕婦孕期多吃芝麻對寶寶頭髮好。此外，還芝麻還有護膚的作用，對孕婦和寶寶的面板也有好處。

　　2、核桃：

　　核桃的核桃仁含有的大量維生素E，有烏鬚髮的作用。孕婦懷孕期間吃核桃可以幫助寶寶頭髮長的又黑又亮;此外，核桃有滋潤肌膚的作用，孕婦多吃還對自己和寶寶的面板有好處。不過孕婦吃核桃不宜過多，記得要適量。

　　3、含維生素B、C食物：

　　孕媽也要多吃富合維生素B、C的食物。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，可以讓胎寶寶頭髮更亮澤。

　　4、含蛋白質食物：

　　頭髮的主體是一種角化的蛋白質，每天攝取足量的蛋白質對頭髮生長大有好處。孕媽可以多吃魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等，這些富合蛋白質的食物，如果胎寶寶沒有攝取足夠的蛋白質，頭髮就會比較乾燥，缺乏光澤，稀疏並容易脫落。

　　5、含鈣食物

　　孕期間孕婦多吃些鈣片，最好吃專門給孕婦設計的鈣片，這樣更有助於寶寶頭髮生長。此外，除了吃鈣片補鈣，孕婦還可以多吃含鈣的食物：如牛奶、雞蛋、豆製品、各種肉類等。