什麼時候鍛鍊肌肉最好

　　健碩的肌肉是男性朋友所期望的，而為了可以更快鍛鍊肌肉，大家需要把握鍛鍊的時間段。那麼，? 以下是小編為你整理的肌肉什麼時候鍛鍊最好分析，希望能幫到你。

　　肌肉什麼時候鍛鍊最好

　　1、

　　鍛鍊肌肉要合理安排和規劃時間。高強度運動可以在飯後兩小時進行,中度運動可以在飯後一小時進行,輕度運動可以在飯後三十分鐘進行。我們由此可以推出肌肉鍛鍊的最佳時間段。

　　肌肉鍛鍊的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前,也就是5:30—6:30這段時間。上午鍛鍊時段可以在早餐後2小時到午餐前,也就是9:00—10:30。下午鍛鍊時段可以在午餐後2小時到晚餐前,也就是14:00—17:00。而晚間鍛鍊時段可以在晚餐後2小時到睡前了。

　　2、肌肉鍛鍊需要長位移

　　不論你選擇划船、臥推、推舉還是彎舉,都要把啞鈴放到最低,拉伸肌肉,然後再舉高。可能會和“持續緊張”有點矛盾,但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛鍊,可以逐漸積累效果,從而增強體能、增加肌肉、增進健康。為了收穫最佳效果,身體的每個位置一個星期要鍛鍊2次以上,每次要進行4種不同的練習,每種鍛鍊4組。

　　3、肌肉鍛鍊要注意的問題

　　3.1、忽略對身體狀況的評估:對身體狀況瞭解得越詳細,你制定的健身計劃就越合適。你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道,那就趕快請健身教練為你做個測試,然後根據測試的結果調整健身計劃。

　　3.2、沒有確定的健身目標:設定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用,因為挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底,預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃,如一個月內減掉5公斤,或者腰圍減少2釐米,在鍛鍊時始終把它記在心裡,你會更有動力。

　　3.3、注重有氧運動,忽視力量訓練:在實現減輕體重的過程中,力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利於塑造肌肉,這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉數量增加,即便你在休息,消耗的熱量也會相應增加。如能把有氧運動和力量訓練兩者結臺,你一定能獲得更好的動力。

　　各個部位的肌肉如何鍛鍊

　　1、腹部肌肉鍛鍊:腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　2、髖部和腹股溝柔韌性鍛鍊:這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

　　第一個練習。坐在地板上,兩腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下,再重複這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

　　最有效的全身肌肉鍛鍊法

　　1、下蹲促腿連帶引體向上:在單槓下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向後躍,變成俯臥撐起始姿勢,然後雙腿向前躍,恢復蹲坐姿勢,雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單槓,做一個引體向上。

　　這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛鍊全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。

　　2、爆發式坐立:背部躺於地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢,並重覆上述動作。

　　3、爆發式坐立:背部躺於地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢,並重覆上述動作。

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