老年人的健康

　　隨著物質生活的不斷優化，人均壽命的延長，中國的老年人口數量將越來越大，衰老是中老年人必然的特徵，人的衰老表現為細胞萎縮、各器官的重量減輕、機體功能減弱等。大約每隔10年機體能力要減退8%。老年人對於自己體質的保養，有以下四種途徑：

　　一是針對生理狀況、身體體質、施以藥物，調節機體內部的平衡、達到保持健康的效果;

　　二是良好健康的心態，遠離爭強好勝及性格偏執、從心理上自己控制平衡，達到防止疾病、保持體質，使各項能力處於正常狀態;

　　三是根據自己的體質狀況和疾病狀況，適當地選擇參加體育鍛煉、體育療法，達到調節身心，改善生理功能，保持和增強機體功能的效果。

　　四是要有正確合理的生活習慣，包括戒菸限酒、良好的睡眠、飲食、二便、衣物調節。

　　實踐證明這四種途徑是最為積極有效的，也是任何疾病治療和恢復所必須的法則。

　　一、老年人健康的標準

　　老年人健康的標準為身體健康及心理健康。主要表現為良好的生活習慣、適當的體重、適度的飲食、適度運動、生活能自理、能開玩笑***大腦反應靈敏，心態好*** 二、養成良好的生活習慣 1、戒菸：吸菸可明顯收縮血管，造成末梢血管迴圈障礙，易加重和誘發血管梗塞，易使腫瘤的發生率增加。 2、限酒：因為生活水平提高，飲酒、高脂、高糖、高熱飲食已是脂肪肝、動脈硬化的重要誘發因素，經常有人因酗酒而亡。限制高度酒的飲酒量和飲酒次數，適量飲用枸杞酒、龜齡集等保健酒為主。 3、睡眠：睡硬板床、枕頭不宜過高;睡子午覺;有條件的老年人在睡前洗個盆浴，能使全身的血管擴張，肌肉鬆弛，頭部血液供應相對減少，利於入睡。對大多數身體不便或無盆浴條件的老年人，用溫熱水泡泡腳，對促進健康和睡眠也是十分有益的。 4、飲食：營養平衡，並持之以恆。做到足夠的營養平衡，是健康長壽的基礎。因此，日常食品應多樣化，特別是多吃一些新鮮蔬菜和水果，以獲取足夠的營養。老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說，蛋白質的質量比數量更為重要。因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。 5、二便：根據氣候、飲食、體質適當飲溫水。老年男性會因前列腺增生肥大造成小便不利，多做提肛運動，不宜

　　多進行騎車運動。 6、穿衣：夏季注意防晒、冬季老人加衣。應隨氣溫下降逐步加衣，讓機體得到鍛鍊，逐步適應寒冷，提高抗寒能力，加衣後也不要驟然減衣。衣服裡層與面板間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體面板周圍創造一個良好的小氣候區，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恆定的溫度。因此，老年人冬季衣著以質輕又暖和為宜。棉衣內膽宜選用分量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。 三、保持健康良好的心態 健康良好的心態是健康長壽的一個重要基石。及時清理仇恨、妒忌、悲痛往事等。要心胸寬廣，和和氣氣，神清氣爽。遇事要沉著冷靜，不動肝火;要與人為善，切忌恃強凌弱，貪得無厭;要寬於待人，樂於助人。 遇事三思而行，重信用守諾言，言必行，行必果，要有自信心和崇高理想，這樣精神才會充實，不會孤獨。 無所事事常常令人感到無聊和寂寞，有事可幹就使人精神振奮，情感有所寄託，並能激發生活情趣，陶冶情操。無事可做的人必然憂鬱寡歡，病魔纏身。忌進行抗爭活動和競賽。因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮，同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾，導致一些患