立冬節氣養生

　　冬季養生要避寒就溫，保護陽氣，使陰陽相對平衡。因此要預防疾病的發作或加重，需要從飲 食起居、身體精神全方面入手。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　飲食

　　以滋陰潤燥為主：入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰…

　　立冬是進入冬季的第一個節氣，中醫講究立冬補冬、立冬養藏、滋陰補陽，立冬養生應該溫補養陽，少吃生冷也不宜過燥。北方在立冬通常吃餃子，南方立冬的時候蘿蔔燉羊肉、霸王花南北杏煲豬肚、四物雞等都是不錯的食補。

　　藥補

　　膏方進補未必適宜：近年來，膏方進補非常流行。膏方一般來說比較滋膩，易生溼，而南方的地理和氣候特點讓人非常容易惹溼，因此，膏方進補在南方並非人人適宜。

　　運動

　　適量運動 避免過汗：冬天提倡多運動是對的。但是，在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，並非明智選擇。冬季運動要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛鍊一樣再大汗淋漓了。

　　起居

　　早睡晚起 晨練推遲：在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富…

　　立冬”節氣過後，就意味著今年的冬季正式來臨。從中醫養生的角度，起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。

　　情志

　　恬淡安靜 暢快心情：中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的…

　　立冬養生注意事項

　　補充礦物質

　　在冬天，想要增強身體的禦寒能力，除了注意身體的保暖之外，食物也可以起到很好的防寒作用。當然，不是吃任何食物都可以的，應該多吃一些熱量高、含豐富礦物質的食物，多補充一些蛋白質、脂肪和維生素等營養物質。比如羊肉，牛肉和堅果等食物，在冬天可以適量的多攝入一些，保證身體產生足夠的熱量，來對抗冬天的寒冷。很多朋友喜歡吃辣，其實在冬季多吃一些辣椒等食物，有助於增強我們的食慾，還可以促進體內的血液迴圈，從而提高抗禦寒冷的能力。當然，在冬天應該少吃一些寒性的食物。

　　冬日雖寒,仍要持之以恆進行鍛鍊,有一句民諺:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”｡足以說明冬季鍛鍊的重要性｡實踐證明,長期堅持冬季鍛鍊的人,很少患呼吸系統疾病｡

　　適當晨練

　　很多老人都有早早起床出去鍛鍊的習慣，無論春夏秋冬，無論天氣冷熱，他們都會堅持，這是一個非常好的生活習慣。但是，不是所有老人都適合這樣做的，比如，患有高血壓的老人在晨練的時候要稍作注意，因為寒冷的空氣很容易引起血壓的上升，所以患有高血壓的老人，在晨練前最好測量一下血壓是否正常。而且鍛鍊之前要等到天氣暖和了以後再出去鍛鍊。

　　飲食調節

　　冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食｡冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意｡隆冬時節,可食用溫熱之物以抵禦外界寒邪,選用血肉有情之品以滋陰潛陽｡冬季還應注意攝取新鮮蔬菜､水果,達到營養均衡,使陰陽調和｡在飲食五味方面,宜適當減鹹增苦,因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養心｡

　　保持充足的水分

　　冬天本來就是一個非常乾燥的季節，如果在冬天不補充足量的水分的話，我們身體的新陳代謝就會減慢，面板也會因為失去較多水分而變得乾燥，嚴重的話會使人感覺騷擾難忍，從而導致面板瘙癢症等疾病。

　　一般在冬天，我們每天至少要喝六到八杯水，這樣才能夠保證我們身體內有充足的水分，從而避免因體內缺水引起的面板乾燥。除了喝水之外，我們還可以喝一些果汁，多吃一些蔬菜和水果，都有助於補充身體的水分。

　　運動調節

　　冬季要避免在大風､大寒､大雪､霧露中鍛鍊｡鍛鍊前做好準備活動,鍛鍊前後注意衣物的適當增減,不要穿溼衣服,預防感冒｡冬季的清晨不適宜戶外運動,這是由於冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣裡的氧氣含量較低,且冬天早晨由於冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動性差,生產､生活製造的廢氣無法向大氣層擴散,使得戶外空氣汙濁,能見度低｡如遇有逆溫現象的早晨,在室外進行鍛鍊不如室內為佳｡室外運動時,還應做好防護,謹防凍傷｡