女性晚上睡覺多夢是怎麼回事

　　有的人晚上睡覺的時候經常出現多夢的現象，那麼引起這個現象是什麼原因呢?下面為您精心推薦了女性晚上睡覺多夢的原因，希望對您有所幫助。

　　女性晚上睡覺多夢的原因

　　1、生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　2、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　3、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　4、年齡因素：年齡越大失眠發生率越高。

　　5、內外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影響，對睡眠造成破壞。

　　6、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

　　7、與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。

　　8、個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶.

　　女性晚上睡覺多夢的妙招

　　1、常換枕套，床單灑香水

　　美國全國睡眠基金會一項新研究發現，更換床單之後，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。

　　2、早起寫計劃，睡前記煩惱

　　美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

　　3、16點後戴上太陽鏡

　　美國得克薩斯大學研究發現，16點後如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助於褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強20%。

　　4、睡覺前吃鈣片

　　鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣***及等量的鎂***可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

　　5、臥室換上紅色燈泡

　　美國加州大學研究發現，電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進而干擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘將這些裝置關閉，睡眠質量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質量則更好。

　　6、晚餐細嚼慢嚥

　　英國研究發現，燒心患者夜間反覆驚醒的機率會增加50%。美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢嚥半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

　　7、把鬧鐘藏起來

　　美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家佈雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。

　　女性晚上睡覺多夢的護理方法

　　按摩

　　用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的“神門穴”***仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位***，及“內關穴”***仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離***與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

　　少喝飲料

　　吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　睡前聽柔美的音樂

　　一整天在戶外進行活動，晚上的時候面板就會變得比較的疲憊。每天晚上睡覺之前可以聽一些輕柔的的音樂，這樣能夠令自己沉浸在音樂所營造出來的意境之中，這樣精神還有面板都得到了很好的撫慰，面板對於保養品的吸收能力也會達到有效的提高。在早上，面板經過一整夜的休息直走剛剛甦醒，這個時候聽一些優美的音樂，然後配合一些保養的動作，能夠有效的啟用面板，同時也能夠令我們的頭腦更加的清醒。

　　睡前喝一杯熱牛奶

　　女人失眠的治療方法，睡覺之前喝一杯熱牛奶是一個不錯的選擇，因為牛奶中含有的鈣質還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放鬆，並且這兩種物質能夠和我們的中樞神經末梢進行結合，令我們的全身感覺到更加的舒適，非常的有利於進入睡眠狀態，同時還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺之前喝一杯熱牛奶，這對於一些體虛的患者導致出現的神經衰落的情況非常的有好處。

　　選擇合適的臥具

　　如果女人睡覺時用的臥具不合適，會給女人帶來一些不舒服的感覺，影響了女人的睡眠質量，因此，女人必須選擇一款合適的臥具。床的軟硬度要適中，這樣才能儘量地避免不適。應該選擇用適合女人睡覺的枕頭，比如是用蕎麥片做成的枕頭，透氣性會比較好，比較適合女人睡覺，從而可以提高女人的睡眠質量。