什麼食物可以瘦大腿
維生素A、維生素E、鉀、鈣、維生素B群、纖維素等都能夠幫助雙腿瘦下來,其實瘦腿的食物有很多哦!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
可以瘦大腿的食物
一、香焦。卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
二、蘋果。它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
三、木瓜。吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
四、海苔。維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。
五、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
六、紅豆。它裡頭的“石鹼酸”成份,可令腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
日常鍛鍊瘦腿的小妙招
1、跪坐伸展
跪坐、雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而為就好。
2、側躺曲膝
側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌著地。慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,注意左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。
3、側躺抬腿
身子往右側躺,右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼氣。換往左側躺,左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿,呼氣。重複做10次。
4、站直半蹲
站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。
5、跪著抬腿
跪著,右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿,重複做10次。可以消除大腿前側和小腿的贅肉。
6、勝利v型腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
7、抬高雙腳
平躺,雙腳張開比肩略窄。腳背打直,數一、二右腳往左斜上方儘可能抬高,三、四靜止,五恢復原位。腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動,重複五到七次。可鍛鍊大腿肌肉及燃燒多餘脂肪,使腿部更具有線條感。在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙,可在睡覺前,在床上做這個減肥操。
日常有助於瘦腿的小訣竅
1、倒立腿部
在每晚睡覺前的半小時內,做下腿部倒立的運動。整個人平躺在床上後,將雙腿部抬起緊貼著牆面並且與上半身牆面和腿部呈現90度的狀態,每次堅持15分鐘之後把腿放下來休息2分鐘,在迴圈一次,長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。
2、 不蹺二郎腿
坐著的時候不要養成習慣蹺二郎腿,這是最容易讓脂肪堆積的方法,而且腹部也會飽受贅肉的青睞,而且也會導致腿部的血液流通不順暢,就會令新陳代謝變的緩慢,毒素也不能夠及時的排出。
3、做家務
回到家裡時,不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條,家務活可一定不要忘記,不僅僅是改變了家裡的環境,變得整潔和乾淨,人也會變的勤快。在做家務活中脂肪得到了燃燒,腿部線條自然就會變得纖長。
4、泡腳
堅持每天用溫水泡腳半小時,並且要配合按摩的運動,讓腿部的血液更好的迴圈和暢通,同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放鬆,而且可以讓腿部的經絡逐漸的疏通,以此防止脂肪的堆積。
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