小暑養生防暑小常識

　　小暑時節要注重養生，那麼養生的時候有哪些養生常識呢？下面是小編整理的關於，希望大家喜歡。

　　——喝熱茶

　　夏季喝冷飲不能徹底的解暑，而且冷飲食用過多，會導致腸胃疾病，誘發胃疼、腹瀉等症狀。

　　而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。

　　因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方，可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克幹橘子皮洗淨，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖後飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習慣，也是一種“以熱制熱”的有效方式。

　　——洗熱水澡

　　在小暑節氣裡如果用冷水洗澡，會使面板毛細血管變細，反而跟讓人覺著熱。而洗熱水澡，可以使毛細血管擴張，有利於機體散發熱量，消除人體疲勞。

　　——熱水泡腳

　　熱水泡腳 可使全身毛孔張開，有利於散熱。所以，在夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳***水淹沒踝關節處***，每次浸泡15~20分鐘***期間可加熱水保持水溫***，以感到微微出汗最好。

　　——吃熱食

　　不少人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱、潮溼的環境容易滋生細菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生薑等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

　　——運動出熱汗

　　適當的運動和鍛鍊不但可以加強人體的耐熱能力，從而提高體溫並調節功能，同時還可以增強人體的體質，以防止中暑。為了避免中暑，夏季鍛鍊時間可在傍晚六七點左右，健身專案可選擇游泳、散步、太極拳。鍛鍊時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛鍊後需擦乾身上的汗水，待體溫恢復後再使用空調。

　　——熱敷肚臍

　　用熱水袋或熱毛巾***溫度在四十攝氏度左右***，敷在肚子上，半小時後取下，每天堅持敷，是治中暑的好方法。

　　——溫中出汗

　　出汗是人體散熱的方式，但是由於空調的普遍應用，長期處於溫度穩定環境中的人群，汗腺幾乎被閒置起來，即使到了該出汗的季節夏季也不經常出汗，這對於健康是有害無利的。從順應四季節律和生命規律出發，該出汗時就出汗。

　　生薑具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經常喝薑湯，有發汗解暑之功效，每天早上可用生薑絲泡水飲用，也可用薑片泡紅茶飲，晚上不宜吃薑。

　　——熱空調

　　將空調調節到25℃～26℃，此為人體較適宜的溫度，且可避免由於室內外較大溫差給人體帶來的不適，又節能環保。

　　——衣著不應太裸露

　　穿衣不要太裸露 ，夏季人們的衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多，以為這樣能消暑涼快，其實不然，當外界氣溫高於面板溫度時，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，如穿著的暴露面積過大，熱輻射就易侵入面板，反而更熱，這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。

　　專家建議夏季宜穿著質地輕薄、通氣性好、寬鬆的衣服，最好是淺色系，穿著的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，外出時儘可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。

　　——熱毛巾擦身

　　夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產生刺激，適應人體降溫規律。