秋分節氣怎麼養生

　　秋分將至，在飲食上特別要注意預防秋燥。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　秋分節氣養生重點

　　一場秋雨一場寒，添衣保暖是關鍵

　　一場秋雨一場寒，幾場秋雨下來，原來單薄的衣服就顯得冷了，特別是早晚溫差較大，注意跟隨氣度變化增減衣服。適當“秋凍”，但不可過度。

　　寒氣漸重注意合理起居

　　秋分節氣夜愈深，寒氣愈重，而寒氣很容易入侵體內，所以此節氣提倡大家早睡早起，不要熬夜。臨睡前可以進行足浴，喝杯熱牛奶則更容易安眠。

　　秋分節氣預防疾病侵襲

　　秋季是一個“陽消陰長”的過渡階段,進入秋分節氣後，咽喉疾病、心腦血管類疾病和呼吸道疾病的患者會有所增加。晝夜溫差將會加大，血管容易收縮，血壓就會升高，對於已有心腦血管病的中老年人來說，目前正是復發高峰。專家提醒，有高血壓等慢性病患者應儘量減少酒、鹽、油的攝入，適度增加鍛鍊。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，應特別注意胃部的保暖。

　　天涼好個秋，適合運動鍛鍊身體

　　秋高氣爽，碧空萬里，在這個時候很適合登高望遠，有效地放鬆身心、掃除抑鬱心情。秋季養生以“收”為主，在運動量的選擇上，注意不要劇烈，以身上舒適、不出汗為宜。如果在戶外運動，則要注意防禦秋風。

　　秋分節氣飲食養生注意要點

　　秋天容易秋燥，而防治“秋燥”養陰益氣是關鍵，養陰可以防止肺燥，益氣可以溫養肺氣。因此，在此節氣可以多吃有養陰益肺的食物，如百合、蓮子、藕、銀耳、梨、蜂蜜等。及時補充人體的津液，則可以達到生津潤燥、清熱通便的功效。還可以多吃些以胡蘿蔔、芝麻、木耳等清補食物，如百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。最好少吃辛辣煎炸熱性食物。

　　另外，在起床喝杯白開水，可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，有保健作用。

　　秋分節氣飲食養生

　　早上喝粥

　　中醫養生學家提倡在秋分節氣每天早晨吃粥，尤其是初秋時節，不少地方仍然是溼熱交蒸，以致脾胃內需，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多讚譽。在秋季6節氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、黃精粥等。 推薦閱讀： 節後讓你快“瘦”的食物 晚餐政策四不要 讓你健康活到老。

　　平衡營養

　　營養學家指出，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營養。如穀類，主要供給熱能和維生素B1;豆及豆製品，主要供給植物蛋白質;蔬菜水果，主要供給維生素C，無機鹽和食物纖維等。秋季更應注意飲食中食物的多樣性，營養的平衡，才能補充夏季因氣候炎熱、食慾下降而導致的營養不足，特別應多吃耐嚼、富於纖維的食物。

　　秋季的飲食養生原則應在平衡飲食五味的基礎上，根據個體的具體情況，適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食，但不可太過。進食時，應細嚼慢嚥，既利於食物的充分消化和營養物質的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤燥，達到防治秋季咽喉乾燥、腸燥便祕等不良反應的目的。

　　少辛增酸

　　少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品。

　　所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過剩肺氣之侵入。根據中醫營養學這一原則，在秋季這6節氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外還要謹記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之後，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。中醫養生學家還提倡在秋分節氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。

　　應忌苦燥

　　中醫學認為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。《素問-五臟生成篇》中言：“多食苦，則皮槁而毛拔。”秋季燥邪當令，肺為嬌髒，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以，《金匱要略-禽獸魚蟲禁忌並治第二十四》中以五臟之病，五味和四時之間的生剋制化關係，提出“肺病禁苦……秋不食肺”的觀點。因此，秋令飲食養生應忌苦燥。

　　甘淡滋潤

　　多吃些具有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;

　　古人有云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補信有之。”可見素、淡結合的飲食，對健康是有益處的。《素問-至真要大論》中說“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養脾，脾旺則金***肺***氣足。甘味食物又有生津的功效，而鹹味食物則易使人出現口渴之象。《遵生八箋》還指出：“秋氣燥，易食麻以潤其燥。”就是說秋分節氣乾燥，應當多進食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的乾咳、咽乾口燥、腸燥便祕等身體的不適症候或肌膚失去光澤、毛髮枯槁的徵象。

　　因此，秋分節氣飲食應當以甘淡滋潤為宜。可多吃些具有潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬則可多食胡蘿蔔、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆製品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，經科學加工，做出色、香、味俱全的美味佳餚。也可製成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等。或加工製作成羹粉湯粥，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營養，又能潤燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對預防秋分節氣期間最易出現的口鼻目幹、面板粗糙、大便祕結等現象大有裨益。