練習高溫瑜珈要注意什麼問題
高溫瑜伽的練習可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。你們知道練習高溫瑜珈有什麼注意問題嗎?下面小編就來告訴你練習高溫瑜珈要注意的問題,歡迎閱讀。
練習高溫瑜珈要注意的問題
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
9、練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。
高溫瑜伽的動作練習
1.彎月
這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然後慢慢向身體的一側彎曲。
做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。
練習這組動作時要挺直我們的胸膛,收縮我們的小腹。
將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。
當然,你也可以反過來,因為這個並沒有特定的要求。
注意:大家在練習此組動作時候儘量使自己的身軀保持平衡。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙,儘量將這個動作完成。
但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
4.腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。
雙手合十,將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處,然後慢慢下蹲。
接著靠著兩隻手撐住地面,保持身體平衡。最後單腳蹲著,然後提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5.駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。
但是要控制住自己,眼睛儘量向後看,雙手在腳後跟支撐著,膝關節處要成直角。
練瑜伽的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝
適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
5、調和的呼吸可以降低食慾
透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
瑜伽如何練平衡方法實用有效