練習高溫瑜珈要注意什麼問題

General 更新 2024年11月12日

  高溫瑜伽的練習可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。你們知道練習高溫瑜珈有什麼注意問題嗎?下面小編就來告訴你練習高溫瑜珈要注意的問題,歡迎閱讀。

  練習高溫瑜珈要注意的問題

  1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。

  2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。

  3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。

  4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

  5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

  6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。

  7、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

  8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

  9、練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。

  高溫瑜伽的動作練習

  1.彎月

  這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然後慢慢向身體的一側彎曲。

  做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。

  練習這組動作時要挺直我們的胸膛,收縮我們的小腹。

  將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  2.棲息鷹

  這個跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。

  當然,你也可以反過來,因為這個並沒有特定的要求。

  注意:大家在練習此組動作時候儘量使自己的身軀保持平衡。

  3.頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。

  如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

  在開始的那幾次你可以請別人幫忙,儘量將這個動作完成。

  但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

  4.腳趾功

  看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。

  雙手合十,將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處,然後慢慢下蹲。

  接著靠著兩隻手撐住地面,保持身體平衡。最後單腳蹲著,然後提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  5.駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。

  但是要控制住自己,眼睛儘量向後看,雙手在腳後跟支撐著,膝關節處要成直角。

  練瑜伽的好處

  1、加強心肺功能,提高新陳代謝

  適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

  3、強化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

  4、勻稱的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

  5、調和的呼吸可以降低食慾

  透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。


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