男人自學瑜伽有什麼入門教程

　　在繁忙的都市生活中，許多的人開始關注自己的身體健康，那男人自學瑜伽入門教程是什麼?接下來小編和你一起了解男人自學瑜伽的相關入門教程吧。

　　男人自學瑜伽的入門教程

　　1、坐式

　　姿勢坐立,閉上眼睛,雙手向下按住膝蓋,使膝蓋低於臀部,做10次深呼吸。

　　2、坐立扭轉式

　　以坐式為起點,將左手放在右膝蓋上,身體轉向右側,右手撐地並置於右後方,自然呼吸5次,並換到另一側重複做。

　　3、下狗式

　　跪在地板上,雙手和雙膝著地。呼氣,抬起膝蓋遠離地板,保證腳跟離地,伸直雙臂和雙腿,自然呼吸5次。

　　4、膝蓋彎曲下狗式

　　以下狗式為起點,彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直,做一次深呼吸,換到另一邊重複做。至少重複做4次。

　　男人練習瑜伽的好處

　　1、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張

　　平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張3***修心養性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

　　3、特別功法

　　特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　4、對抗男性健康危機

　　男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

　　5、塑造健美、優雅的體形

　　男人因為不像女人那樣注意自己的體形,30歲之後男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習瑜伽對減少身體區域性的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動專案不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎,許多運動明星如棒球捕手司扥***BarryZito***、往後跑的喬治***EddieGeorge***等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習和其他運動不矛盾,還能夠增加其他運動的效果。

　　男人練瑜伽的注意事項

　　1、瑜伽易保持空腹狀態練習

　　飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

　　2、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

　　3、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。大家可能會出現過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有,抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。