瘦腰瘦腿的方法
女孩子都想要大長腿,那麼一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多。今天小編為大家推薦。
瘦腰的方法
1、新月瘦腰操
動作1.雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂伸直,雙手交叉舉過頭頂;
動作2.雙手保持伸直,向右側彎腰,盡最大弧度彎成新月狀,保持5秒;
動作3.恢復初始狀態,然後再以相同的方式向左側彎,左右各重複20次。
這個動作能拉伸左右腰側的肌肉,起到鍛鍊腰部的作用。
2、半蹲擺腰瘦腰操
動作1.雙腳分開站立,屈膝半蹲,雙手合十放於胸前,重心放在下半身,背部挺直;
動作2.雙腿保持原有姿勢,身體向右側彎,雙手跟著向右側伸展,堅持10秒;
動作3.恢復初始狀態,然後再以同樣的動作向左側伸展,左右交替進行,各20次。
這個動作和動作三有相似的地方,同樣是通過向左右伸展拉伸兩側腰部肌肉,鍛鍊腰部線條。
3、弓形彎腰
動作1.身體挺直站立,雙手向前伸直;
動作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然後向上收縮臀部,頭部和手部保持不動,腿伸直,背部呈弓起狀態;
動作3.胸部挺起,然後雙手用力往身體兩側收回,堅持10秒左右;
動作4.恢復初始狀態,重複約20次。
這個動作,通過前凸後翹的姿勢,讓腹部和腰部緊繃,起到鍛鍊腰部肌肉的作用。
4、擺腰肚皮舞
動作1.雙腳分開站立與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側,身體站直;
動作2.雙腿屈膝,呈半蹲姿勢,注意力集中在腰部,重心放在下半身;
動作3.雙手手掌向左右張開,手臂保持貼住身側,運用腰部力量來回呈“8”字形擺動,注意背部要保持挺直,堅持做,做到堅持不了時放鬆,再重複這個動作,每天做多久依個人情況而定。
肚皮舞就是運用腹部的力量來運動,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作,來幫助瘦腰。
瘦腿的方法
1、扶牆拉伸
雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強比目魚肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開至與肩同寬地站立,然後屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。
4、貼牆前俯
雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那麼大就OK,貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身,儘量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然後收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著牆壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前後傾倒。
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