產後媽媽怎麼快速瘦身產後媽媽瘦身方法

　　產後減肥，是新媽媽們最關注的一個話題。要怎樣才能快速瘦身呢?下面是小編為你帶來的產後媽媽瘦身方法，希望你能喜歡。

　　瘦腰收腹的定義

　　腰腹部的肥胖問題已經屢見不鮮了，很多女性朋友，其實身材並不算胖，但是腰肢太為粗壯，那這是為什麼呢?

　　是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

　　產後媽媽的減肥運動方法

　　伸直上半身的運動可以鍛鍊腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。

　　找空檔運動，早日回覆正確姿勢

　　要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢並鍛鍊腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由於子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產後肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後，真的發生了不小的變化。

　　在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛鍊腹肌和背肌著手。ni 可以視產後身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。

　　腰圍運動

　　走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

　　重點

　　走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。

　　△NG

　　屁股突出來姿勢就不對囉!眼睛要稍微向正前上方。

　　【腹部運動1】

　　手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音，共做十次。

　　重點

　　兩腳開啟踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

　　【腹部運動2】

　　1 兩手往上伸直，並微微開啟與肩同寬以矯正姿勢。

　　2 兩手往後伸，指甲面朝下。

　　3 踮起腳尖，做1的動作。

　　4 手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。 ***!重點!腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。***

　　5 維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微開啟。

　　6 踮起腳尖，雙手向後伸。依序做1～6的步驟十次。

　　日常注意

　　1、食用健康食品

　　酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

　　帶氣或是帶碳酸性質的飲料，會吞食很多空氣，口香糖在咀嚼時也會帶入很多空氣，這些是不被小腸消化的。

　　3、走路、喝水、按摩

　　走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

　　4、進食時消除緊張感

　　吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。

　　5、食物要煮熟

　　時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

　　6、吃飯要慢

　　吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裡的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

　　7、鹽按摩

　　鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液迴圈，更快速的燃燒脂肪。