減肥有哪些運動方法

　　減肥的方法有很多，有飲食減肥，當然也有運動減肥，運動減肥的專案有很多，那麼如何選擇合適的減肥專案?哪些運動不利於減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　減肥的運動方法

　　1、跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時。

　　快跑能讓你擺脫負重感，並且能緩解自身的壓力，調整情緒。快跑是零成本運動，在任何地方都可以進行，如：公園、體育場等地。每天堅持30分鐘，半個月後會感覺走路非常輕鬆。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　2、踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　經常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時出遊踩腳踏車，讓人心情非常愉快。

　　3、打網球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　打網球是有利於心臟健康的運動，它能充分的鍛鍊四肢的協調，在奔跑中還能鍛鍊全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時。

　　跳舞能鍛鍊身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　哪些運動不利於減肥

　　生命在於運動，運動不僅可以給人們帶來健康，運動還能讓人減少肥胖的危險，的確，運動的好處相當的多，但是就減肥而言，並不是每種運動都能達到減肥的目的，甚至有的運動並不利於減肥。

　　1、大運動量運動

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應的增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的負擔，短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大增，這對減肥是極為不利的。

　　2、短時間運動

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖原釋放能量。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有一個小時左右，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不理想。

　　3、快速爆發力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維，在運動時，如果進行快速爆發力的鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此，肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會得不到你想要的效果。

　　運動減肥注意事項

　　1、熱身***也就是準備活動***

　　熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

　　有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　2、放鬆

　　放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

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