長高最快方法

　　人一生生長髮育的最佳時間是什麼時候?孩子長高吃什麼好?今天，小編為你帶來了。

　　長高最快技巧

　　首先，蛋白質是長身體的“建築材料”，成年人每天需要80克蛋白質，孩子相對需要更多一些。優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素。不僅要講究蛋白質的數量，還要講究質量。動物性食品如：蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，宜多吃;大豆及豆製品的蛋白質也是優質蛋白質，要讓孩子經常進食。而且要注意葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進一步提高蛋白質的營養價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質的吸收。

　　其二，鈣是青少年生長髮育不可缺少的礦物質，若食物中的鈣供不應求，就會影響青少年的身高發育。鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例。據調查，缺鈣的兒童補鈣後要比不補鈣的兒童個子高得多。因此，膳食調配中應有含鈣的食品，如奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆製品。

　　其三，嬰幼兒和少年兒童正處在生長髮育階段，應從食物中攝取適量的鐵、銅等微量元素以防止貧血。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。據調查，貧血嚴重影響青少年的生長髮育，貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10釐米。豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等食品含鐵、銅較多，平時應適當多進食。

　　其四，缺鋅也會影響兒童身高。鋅是人體中的一種微量元素，富含於肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺鋅會造成味覺差，食慾降低。攝入的食物少，很多該消化吸收的營養都沒有消化吸收，自然就影響生長髮育。據國外醫生對一組體內鋅低於正常二分之一水平的兒童進行的檢查發現，其中80%發育遲緩。因此，要想孩子長高，自然也應多攝取富鋅食品。

　　各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，儘量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時要慢慢咀嚼，以助消化吸收。飯後平躺10分鐘，讓消化器官充分發揮作用。

　　兒童長高必知的常識

　　常識1：春天是寶寶長高的季節

　　據世界衛生組織的一項報告，兒童的生長速度在四季並不相同，生長最快的是五月份，平均達7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是寶寶長高的最佳時間。

　　常識2：身高增長有規律

　　寶寶身高的增長有一定規律，剛出生的新生兒身長平均約為50釐米，生後第一年身高增長最快，約為25釐米;第二年身高增長速度減慢，一年約增加10釐米;兩歲以後身高增長速度趨於平穩，平均每年增長5-7釐米。

　　想知道寶寶將來的身高嗎?給你推薦一個2-12歲兒童平均身高估算公式：身高***釐米***=年齡×7+70。

　　通過這個公式，你能瞭解寶寶的未來身高情況，當然上述數值只是總體而言，每個寶寶的身高會受到胎齡、性別、母親營養狀況、宮內發育情況、遺傳等因素的影響而有所差異。

　　常識3：骨骼發育優劣決定寶寶高矮

　　身高是反映兒童骨骼發育的一個重要指標，寶寶的高矮是由骨骼發育優劣決定的，與身高相關的骨骼有頭顱骨、脊柱骨和下肢的長骨三部分。各部分的增長速度是不一致的，生後第一年頭部生長最快，脊柱次之;而到了青春期時則下肢增長最快。

　　顱骨的發育

　　顱骨隨著腦的發育而增長。顱骨發育優劣可用頭圍的大小、顱縫和囟門閉合的遲早等標準來衡量。

　　醫學提示：囟門在出生時過小或過早閉合，預示著寶寶的腦發育有問題;囟門過大、閉合延遲也可能是病理情況，都應請教兒科醫生，做進一步檢查。

　　脊柱的發育

　　在寶寶出生後的第一年，脊柱的增長快於四肢。寶寶的動作發育應與脊柱的發育相適應，即寶寶2-3個月大時會抬頭，6-7個月大時能獨坐，8-9個月大時會爬，10-11個月大時能站立，12-16個月大時能走路。若沒到相應的月齡，寶寶不宜過早地學坐、學站，以免引起脊柱的過度屈曲，這也將影響其身高。

　　常識4：6大因素影響寶寶身高

　　遺傳寶寶的身高受遺傳影響較大，所以從父母的身高可以一定程度上預測寶寶未來所能達到的身高，有公式如下：

　　男孩未來身高***釐米***=***父親身高+母親身高***×1.078÷2

　　女孩未來身高***釐米***=***父親身高×0.923+母親身高***÷2

　　遺傳因素對寶寶身高的影響不是絕對的，因為最終身高還受到其他後天因素的影響。

　　性別新生兒的平均身長，男孩比女孩略勝一籌，差距約2釐米左右。這種性別差距在整個兒童時期都可能存在，直至青春早期。

　　營養充足的寶寶長得較快。當寶寶營養不能滿足骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢。

　　睡眠充足的寶寶長得快。因為寶寶的生長受到腦垂體分泌的生長激素的調節，而人體生長激素的分泌在睡眠時量最高。

　　運動能促進寶寶的血液迴圈，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身高的增長。

　　疾病一般急性病影響體重，慢性病影響身高。


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