青少年減肥運動有哪些

　　在生活中能見到很多的孩子因為肥胖行動不便，稍微運動就會氣喘吁吁，嚴重的影響健康，青少年有氧運動減肥的注意事項有哪些? 下面為您分析有關有氧運動的知識，希望對您健康有所幫助。

　　青少年怎麼減肥

　　1.關注自身運動狀態。包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

　　2.運動持續不少於20分鐘。持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，主要根據個人體質情況而定。運動強度因人而異。運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。

　　3.循序漸進是基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。運動前做熱身運動。運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉

　　4.警惕運動後的不適感。後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。

　　5個運動細節讓青少年減肥更有效

　　熱身過程不可忽視

　　在進行運動前，熱身是不可忽視的，而且一定做的充分。這是因為，在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同事也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。因此，翹爾美健康減肥專家提醒，在進行任何運動前，都要做好熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。

　　掌握好運動的強弱節奏

　　如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好運動的強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍!怎麼才能掌握好運動的強弱節奏呢?即在高強度運動中間隔性的加入平緩的恢復時間，比平常快15%，持續3~5分鐘即可，然後放慢運動頻率到平常的狀態。

　　需要注意的是，運動頻率要因人而異，並不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁才會有好的運動效果。

　　運動過程不能馬虎對待

　　也就是說，你要認真嚴格地按照產後減肥的最佳時間完成運動的每一個步驟，在有限的時間內達到最大限度的運動效果。如果去健身房中鍛鍊，對教練要求的運動幅度，在量力而行的同時，也要做到盡力而為，保證每個動作都達到它應該達到的效果。

　　分段做運動效果會更好

　　也就是說，你可以把2小時的健身運動分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，工做兩次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、灰度可以幫助你位置住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　全身性運動

　　也就是說，在運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的專案，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等

　　青少年如何減肥

　　少吃零食

　　青春期的男女都是喜歡吃零食，這是無可非厚非。但是不能毫無節制的吃，所以在減肥的時候，我們就要正確的對待零食。對於油炸、辛辣、高熱量的零食，就要減少吃，儘可能的不吃。零食很多都是新增額很多不利於身體的成分，所以戒掉零食也是對身體負責的表現。

　　正常三餐

　　青少年都處於長身體的時候，所以不適宜不規律吃正餐。該吃正餐的時候，青少年也是要好好吃，這樣才能更好的發育。在吃正餐的時候，應該均衡營養，不宜含太高的脂肪和熱量，以免造成營養過剩，或者是脂肪攝入太多!

　　適量運動

　　青少年需要多加鍛鍊，這樣不僅能保持身材，更重要的是可以增強體質。男生適合打籃球、網球、跑步等，這樣可以有助於長高;女生可以飯後慢跑、散步、瑜伽等比較不激烈的運動。在運動前，要注意做好熱身運動，以免拉傷筋骨!

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