區域性型肥胖減肥方法

　　很多女性的胖並不是整體都胖，基本不是手臂粗就是腿粗而其他的地方很標準，那麼針對這類人要如何來減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　瘦下巴

　　要減雙下巴最簡單的方法就是抬頭，使勁把頭仰起來，然後下巴和脖子收緊，堅持5秒再放下，每天做20-40次，一個周就會看到效果。

　　減後背

　　手握啞鈴，或者用礦泉水代替也可以，保持站姿，雙臂自然下垂，然後上臂向上提，把啞鈴提到胸部位置，15次為一組，一天做3組。

　　瘦手臂

　　手握兩個小啞鈴，手臂上舉讓上臂貼近耳朵，然後再向後屈肘，再伸直胳膊。這樣做15下為一組，每天做3組。

　　瘦腹部

　　瘦腹部最好的方法就是做仰臥起，注意不是仰臥起“坐”哦，完全坐起來會對脊柱不好，把手放在耳朵的位置，每組做20次，每天做3組。

　　瘦腰側

　　最好的做法就是轉呼啦圈，但是這種有氧運動要持續40分鐘左右才會開始消耗脂肪，所以要長時間堅持。

　　瘦大腿

　　瘦大腿可以通過下蹲運動完成，先站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向外，數1234慢慢下蹲，一直到與地板平行再慢慢站直。每組15次，每天做3-4組。

　　瘦小腿

　　瘦小腿可以先放鬆腿部，然後進行按摩。或者踮腳也是很好的方法，還要少穿高跟鞋。

　　導致肥胖的原因

　　1、遺傳：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機率為40%至50%;父母皆為肥胖者，其子女肥胖機率為70%至80%。

　　2、生理因素：可能源自於患者本身的新陳代謝較亢進，內分泌失調、染色體異常、大腦控制飽食飢餓中樞失控或疾病等因素。

　　3、心理代償作用：當兒童心理不安、緊張或受挫折時，會找來甜食、高熱量食物，以不斷進食來填補心理不安，養成進食過量的習慣。

　　4、飲食習慣：若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物，而且經常要他們吃光所提供的食物，甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西，容易令孩子變得肥胖。

　　5、服用藥物：如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑鬱藥、抗癲癇藥等。

　　區域性肥胖的減肥小妙招

　　讓好食物一目瞭然

　　把那些健康的食物儲藏在一目瞭然的地方。有研究顯示，當人們把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和視線平行的位置，把那些不太健康的食物放在下層的儲藏格里，這樣可以讓蔬菜水果的攝入量增加3倍。

　　少買家庭優惠裝食物，大包裝=大胃口

　　海量的食物一旦到家，就會變為櫥櫃和腸胃的負擔。在一項研究中發現，那些將薯片、飲料、曲奇餅乾，甚至方便麵填滿櫥櫃的人，會在一週之內將所有種類的食物消耗一半的量，速度是一般情況下的兩倍。如果你想要享受家庭裝食物的優惠，一個解決辦法就是把那些超大包裝的食物，以每餐一份的形式進行再包裝，這樣能限制每次的攝入量。另一個辦法就是把它們放得離你遠一點或者高一點。

　　把“催肥”的食物藏起來

　　將薯片放在櫃子上的人，比那些把薯片放在櫃子裡的人，平均體重會重3公斤。如果你有一個開放性的或者玻璃門的櫃子，不要用它來存放食物，這樣會讓你不自覺地攝入更多的食物。儲存食物的時候注意，把水果、堅果、燕麥……這些健康食物放在離你最近的位置，餅乾、薯片、飲料要藏得深一點，將它們放在健康食物的後面，這點很重要，因為開啟櫃子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被選中的可能性要高3倍。

　　放棄大盤子，根據食物顏色選盤子

　　同樣一份麵條，放在8 寸的盤子裡看上去很多，你會覺得自己吃得很飽。但如果放在10 寸的盤子裡就會顯得少得可憐，很快吃完後依然覺得沒有飽腹感。另外，盤子的顏色也很重要，如果盤子的色調和食物相同，那麼你會多吃掉18%的食物。因為如果有顏色的對比，也會讓食物看起來更多。像意麵和米飯這樣的白色碳水化合物，建議使用深色的餐具，這樣能讓你吃得更少。而像牛肉、羊肉這樣的深色肉類，則建議使用白色餐具。

　　把曲奇餅乾放在不透明的包裝盒中

　　研究人員進行過一次“生日聚會剩餘食物實驗”，一半的剩餘食物被透明的塑料保鮮膜包裹，或者裝在透明的塑料器皿裡。另一半食物使用鋁箔紙包裹，或者裝在不透明的器皿裡。2 天內，所有保鮮膜包裝的食物都被吃掉了，多數不透明包裝的食物還在。這種方法對於曲奇和番茄同樣適用，所以那些健康的食物，包裝越透明越好。

　　把電視機和舒適的座椅請出廚房

　　在廚房停留的時間越長，你就會吃下更多食物。同意把電視機和舒服的座椅搬出廚房的人，每天逗留在廚房裡的時間會縮短18 分鐘。這意味著吃下更少的食物，也讓準備工作更有效率。

　　用窄口杯喝酒

　　杯身較長，杯口較窄的酒杯和杯身短粗，杯口開闊的酒杯相比，在倒酒時會少倒入12%的量。因為相同體積的酒，倒入窄口杯看起來要更滿。從倒酒方式來看，酒杯放在桌子上會比手持杯子減少12%的量，因為從上方看杯子會顯得更滿。