長高的最佳方法

General 更新 2024年12月22日

  很多家長擔心小孩個子矮,於是給小朋友、小青年各種進補,其實中醫認為,經常做下面這六個運動也可以幫助長高。今天,小編為你帶來了。

  長高的最佳技巧

  1、肩倒立

  仰臥,背部著地,雙臂置於身體兩側,慢慢抬起雙腳離地,並儘量向上抬起,雙手拖住腰部後方,撐起腰部遠離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。

  2、仰臥抬腿

  仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側張開,同時抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,並用力向後蹬出,維持30秒,換到另一邊重複做。

  3、仰臥扭轉

  仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部後方,右腿伸直置於床上,身體向右側扭轉,並彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置於右腿的右側,換到另一邊重複做。

  4、仰臥伸腿

  仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直並抬起,使兩大腿面保持在一個水平面,右腳儘量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重複做。慢慢放鬆身體,同時放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重複做。

  5、四肢朝天

  仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,並保持與肩同寬,手掌相對,雙腳併攏,同時伸直雙腿並抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微後仰,維持30秒,換到另一邊重複做。

  6、橋式

  仰臥,背部著地,雙臂伸直並緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。雙臂慢慢撐緊,同時抬起臀部離地,並儘量抬高,使大腿面與身體側呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重複做多次。

  如何科學增高

  從營養下手

  吃的哲學在於營養均衡,營養充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置,所以千萬別偏食,增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。

  生活作息很重要

  充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。長高的主要時間是晚11點到2點之間,其次是五月是增高的最好時間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時間增加鈣質,多加運動,效果是顯著的。

  運動也要注重

  可以找一些增高操來練習,讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點,我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。

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