跆拳道腿擊速度的練習教程

　　被譽為“世界第一搏擊運動”的跆拳道，是一項手腳並用進行進攻、防守的對抗性體育專案。下面是小編為專門您整理好的：。

　　單純的腿擊速度、實際上是不存在的，它實際上是由其它能力如力量、協調、技術等因素加上速度素質來決定的。發快速出拳 次，其中必須有腳腿蹬地和出拳的力量，身體與拳臂協調的配合，要有一定的耐力能力，另外還要掌握好技術訓練有著密切的聯絡。要培養腿擊速度，必須有目的地發展相應的運動能力，這是腿擊速度訓練的特殊之處。同時，由於速度素質不易轉移，在腿擊速度的訓練中，訓練的任務和內容必須明確，否則收不到良好的效果。腿擊速度的提高，必須與速度耐力的提高結合起來。實戰中，運動員不僅僅是快速完成動作，而且還要儘可能地保持在整場比賽中的每個時間階段都如此。隨時捕捉戰機和防止對手的擊打。因此，腿擊速度的速度耐力訓練，是非常重要的。訓練腿速度的手段應符合下列要求：

　　一、要達到最高腿擊速度

　　由於培養腿擊速度主要是要用極限或接近極限的速度來完成練習，所以不能達到最高速度的練習是不適用的。因此，在訓練中無論出拳或踹腿等都要讓速度儘量快。因此，在訓練中無論出拳或踹腿等都要讓速度儘量快。要想快速地完成動作，採用的動作必須已經熟練掌握，這樣運動員在訓練中就不用在如何完成動作上，而把精力集中在如何提高動作的速度上。如果讓運動員快速做沒有掌握的喘腿或打拳等動作，會使運動員的基本動作變形或踢打不到位，久練會形成錯誤定型。
 

　　二、練習的持續時間應恰當

　　腿擊速度練習的工作強度是最大的，完成這些練習的持續時間應恰當，要使練習不因疲勞而降低速度。

　　三、專門性的動作速度練習應應與專項動作相結合

　　動作速度的一般練習，運用最廣的是短跑、跳躍和瞬間加速的遊戲等。但是要使速度直接轉移到專項動作上去，還應使專門性的動作速度練習與專項動作相結合。例如，在一定範圍內步法捉人遊戲，快速前進步接正踹、分組比賽等。

　　四、運用持重物的練習方法提高速度力量

　　速度力量練習的重物的重量，應比培養單純力量練習的重量要小。如手握小鐵棍快速打拳、帶小沙袋踢腿等。

　　為了對純速度和速度力量能同時產生影響，可以把各種負重和不負重的專門訓練結合在一起運用。由於在散打比賽中是不附加重物，只穿護具帶拳擊手套，所以在訓練中可採取加重護具，帶重拳套、重護腿、小沙袋等做空擊練習;而後作標準護具的空擊;最後練不穿護具的空擊。

　　五、要嚴格掌握好練習的間歇時間和休息方式

　　間歇的持續時間決定著中樞神經系統興奮轉換，還決定著與氧氣的補償有密切關聯的植物性功能指標的恢復。間歇時間，一方面應該短到神經興奮性不會休息而產生本質的降低;另一方面，又應使間歇時間長到植物性功能的指標能得到較全面的恢復.