老人降血壓最好的方法有哪些介紹

　　高血壓一直威脅老人健康，除了要按時服藥外，健康飲食是防治高血壓的有效方法。你想了解一下哪些方法降壓最好嗎?現在，小編來告訴你老人降血壓最好的方法。

　　哪些方法降壓最好

　　一、晒太陽降血壓

　　《健康時報》曾經報道，高血壓患者和高危人群應積極參加戶外運動。因為在戶外晒10分鐘太陽，血壓可下降6毫米汞柱。

　　理由：太陽光的紫外線照射可使機體產生一種營養素——維生素D3，而維生素D3與鈣相互影響又能夠控制動脈血壓，所以適當晒太陽能使血壓下降。

　　點評：晒太陽可擴張四肢面板血管，確有輕度降壓作用。應注意不能在烈日下曝晒，尤其是老人，以免中暑。

　　二、少說多聽

　　《中國醫藥報》曾報道，美國馬里蘭大學的醫學專家們經過20多年潛心研究發現，人們之間任何交往對身體都會產生不同程度的影響，即使關於天氣的輕鬆閒談也會影響心血管系統，特別是血壓。

　　點評：有一定道理。研究證實，講話時血壓會升高，而聽話時血壓會迅速下降。另外一項實驗還測錄了人在下述三種活動中的血壓：大聲朗讀;凝望一片空牆;觀看水中的魚。測錄結果：開口朗讀時，血壓最高;在觀看水池中的魚時，則血壓較低。可見，高血壓患者平時要保持心情平和，交談中談聽結合，以聽為主，避免情緒激動和大聲說話。

　　三、藍綠色平和情緒

　　《健康時報》曾經報道，高血壓患者家裡不妨多用些藍綠色的裝飾品，對調節血壓有一定的作用。

　　點評：有一定道理。藍色會讓人想起藍色的天空和海洋，使人情緒平和。而血壓波動在很大程度上也和緊張的情緒有關。其實，對放鬆情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色，綠色可以讓人平靜、放鬆，利於恢復精力。因此，在室內放置一些綠色植物是個好方法。

　　老人降血壓最好的方法

　　1、幹活“慢”半拍

　　突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

　　2、經常快步走

　　研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每週至少5天。

　　3、閉上眼睛

　　電腦、電視、書報……接受的資訊量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助於減輕應激反應,使血壓心率平穩。

　　4、聽古典音樂

　　義大利佛羅倫薩大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　5、治療打鼾

　　美國亞拉巴馬大學研究人員發現,很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療對血壓越好。

　　6、多吃山芋、土豆

　　美國西北大學醫學院教授琳達凡霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物

　　7、少量飲酒

　　美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現,與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒,男性不超過2杯。

　　8、換個咖啡品種

　　很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因相當於三大杯咖啡會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。

　　老人吃什麼降血壓

　　1、香蕉

　　香蕉是吃了可以使人快樂的十種食物之一，對於調整高血壓患者的情緒有積極意義。同時香蕉可治療便祕，促進胃部消化。據研究發現，香蕉可治療高血壓，因為香蕉的含鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。

　　香蕉芹菜汁：先將洗淨的芹菜放入淡鹽水中浸泡10分鐘，取出後，用果蔬攪拌機榨成汁，取淨汁和香蕉再放入攪拌機內，榨成汁後，即可飲用。用量隨個人需求。

　　2、菠菜

　　菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

　　核桃仁拌菠菜：核桃仁50克、芹菜300克。先將芹菜洗淨切成絲，用沸水焯片刻，再用涼水衝一下，瀝乾後加精鹽、味精、香油入盤備用。將核桃仁用開水泡後剝去外皮，用開水再泡5分鐘後取出放在芹菜上，吃時拌一下。

　　3、無花果

　　無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食慾，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果;無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內的沉積，進而起到降血壓、預防冠心病的作用。

　　無花果燉豬腸：無花果10個，豬大腸500g，生薑3片。無花果用清水浸泡20分鐘，豬大腸沖洗乾淨後，把拍裂的蒜頭塞入腸中，從腸子的一端推到另一端出口出來。這種方法可除大腸的味道。所有材料一起放入燉盅，加入涼開水，放3片生薑，燉足3個鐘。

　　4、茭白

　　中醫認為，茭白有祛熱、止渴、利尿的功效，夏季食用尤為適宜。血壓高的孕媽媽常吃茭白可以降血壓。因為茭白富含膳食纖維以及鉀元素，對於治療高血壓以及心血管疾病有輔助作用。茭白與旱芥同吃，降血壓效果更佳。

　　茭白炒蝦仁：海蝦300克，茭白250克，豌豆30克。將蝦去皮、頭和尾，抹刀片成片;加蛋清、鹽、水澱粉抓勻上漿;茭白去皮，一片兩半，斜刀切片;熱鍋中加植物油燒溫，加入蝦仁劃散取出;鍋內留底油燒熱，加入蔥薑末煸炒出香味;再加入茭白煸炒;隨即烹高湯20克，加調味品入味，加蝦仁、青豌豆翻炒幾下，淋明油出勺。